每天的总能量摄入小于每天的总能量消耗。只要保证了这个热量差，那么坚持下去就会达到减肥的效果。我在减肥期间总是很饿。”这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你一直想吃东西，但如果你刻意控制它，不能满足身体当前发出的信号，你的身体就会不开心，而且会有暴饮暴食的强烈信号。因此，建立正确的饥饿并妥善处理它很重要。
一、多吃膳食纤维
由于体内缺乏消化酶，膳食纤维几乎无法消化，因此热量极低；高膳食纤维的食物往往不能直接吞咽，咀嚼次数刺激下丘脑的饱腹感中枢，减少食量；膳食纤维比较大块，饱腹感；吸水，软化大便，防止便秘；膳食纤维促进肠蠕动，缩短食物在肠内停留的时间，减少营养物质的吸收；膳食纤维含量高的食物升糖指数低，可抑制胃排空，降低餐后血糖，减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。
二、选择一定体积、能量密度低的食物
我们的胖友大部分都是因为“胃口大”而“大肚”（很多胖子），少吃总觉得饱。食物的饱腹感与食物的体积和重量有关。食物越大，它产生的饱腹感就越多。但是大块的食物不能有很高的能量密度，否则，当你满足你的“胃口”时，能量也会超标。所以选择体积大且能量低的食物。当然蔬菜是首选。
三、多吃高蛋白低脂肪的食物
减肥期间蛋白质摄入充足，食物的热效应最高。换句话说，摄入足够的蛋白质不仅可以减少饥饿感，还可以帮助你燃烧脂肪，防止你在非用餐时间接收到暴饮暴食的信号。
四、少吃多吃，水还会继续流下去
在完全控制的前提下，改一日三餐为少食，一日五六餐一直是节食减肥的黄金法则。将一天中的部分时间分成五餐或六餐有两个好处。首先，你不会因为禁食时间缩短而感到饥饿。其次，您将避免一次摄入过多的卡路里，因为您每餐都吃得少。同时，它也降低了胃的容量。 .
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