很多人肥胖。中国人的肥胖率超过40%，居世界第二位。因此，减肥在我国逐渐成为热词。然而，并不是每个人都愿意通过运动来减肥，而且肥胖的人在运动时会感到特别不舒服。另一方面，吃也可以起到减肥的作用。我们不禁要问，最有效的减肥方法是什么？
吃什么可以减肥
1.哈密瓜。哈密??瓜富含维生素和脂肪酶，有助于分解脂肪。特别是还有抗氧化类黄酮，可以有效对抗肥胖。需要注意的是，哈密瓜性凉，不宜多食。
2.橘子。橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，能促进人的新陈代谢，消耗脂肪。橙子的酶也抑制脂肪生成细胞。
3.猕猴桃。猕猴桃含有维生素B1和维生素C，有助于清理肠胃，抗衰老，调节血液循环，提高新陈代谢率。此外，猕猴桃还含有丰富的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助肠胃蠕动，排出体内废物。
4.红薯。红薯是淀粉的集合体，还富含膳食纤维和维生素C。经常吃还可以降低胆固醇，减少皮下脂肪的堆积。
减肥应该这样吃
1.少食多餐。按时吃饭，避免暴饮暴食。
2.自我控制。要学会慢慢咀嚼，让食物停留更长时间，可以减少吃的食物量。饭前吃一些低热量的食物，会产生饱腹感，还会抑制食欲。
3.多吃水果和蔬菜。富含纤维的食物让人有饱腹感。饭前一碗蔬菜汤，饭后一点水果，可以减少高热量食物的摄入。
4.多喝水。饭前饭后喝水可以有效抑制食欲。
5.小晚餐。当人们睡觉时，他们会将卡路里转化为脂肪并储存起来。如果晚餐少吃，可以避免过多的卡路里转化为脂肪。同样，晚上睡觉前不要吃宵夜。