少食多餐是最科学的减肥方法之一。少食多餐意味着一天可以多吃几餐，增加用餐次数。但是，每次吃的食物量都比原来少。这不仅可以消除人们对食物的渴望和饥饿感，还可以维持人体的血糖。专注能使身体获得足够的能量，减少体内脂肪的堆积，对减肥有很多好处。科学健康减肥，从合理安排自己的饮食开始！
第一餐
早上7点起床吃一天的第一顿饭。起床后，首先要做的就是准备一杯温热的柠檬水，将蜂蜜和新鲜的柠檬片混合，准备一杯温热的饮料即可饮用。起床后喝这种极好的饮料，不仅可以提神醒脑，而且因为里面含有柠檬酸和蜂蜜，还可以起到清除肠胃毒素的作用，还可以补充身体在休息后流失的水分。晚上的睡眠，可以做一顿丰盛的早餐，甚至一整天都精神焕发。科学减肥的第一餐，就从这杯柠檬水开始。
第二餐
早上8：00，开始第二顿早餐。这顿饭的食物是：全面包2片，生菜50克，芹菜50克，鸡蛋一个，苹果半个，鸡肉少量。水果和蔬菜是通过用榨汁机将它们混合成蔬菜汁来食用的。鸡肉和鸡蛋煮熟，鸡肉切碎。这样的早餐安排不仅营养丰富，能??满足身体的营养和能量需求，而且食物本身热量低，不易发胖引起肥胖。
第三顿饭
午休时间，吃一些坚果，补充体内的不饱和脂肪酸。就餐时间是10:30左右。这次很尴尬。如果你觉得饿了，就不要当一个强硬的忍者，因为长期排空胃会造成黏膜损伤，而且会因午饭时摄入过多的热量而使你发胖。因此，在此期间，可以准备腰果、花生、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果类食物。饿的时候吃一两粒谷物，不仅可以让你有饱腹感，消除饥饿感，还能防止饥饿感。至于胃肠排空，不会产生过多热量，导致脂肪和体脂增加。
第四餐
第四餐是中午12点的午餐。这顿饭很关键，因为是中午，对接下来的接班起一定作用。这顿饭应添加足够的碳水化合物，以补充早上消耗的能量。同时，为下午的工作和增益储备能量，午餐的食物应该以鱼或家禽为主。添加一些食物，如豆腐、蔬菜和土豆，为您的身体提供所需的维生素和蛋白质。当然，我们的主食——米饭也是少不了的，但是一套控制食量，吃50g左右就行了。
第五顿饭
第五餐：下午茶水果酸奶。就餐时间是15:30左右。下午的工作往往比早上更辛苦，所以身体会处于更加疲惫的状态，而下午茶可以帮助人们提神醒脑，消除疲劳，提高工作效率。还可以减少晚上吃的食物量，避免当时体内产生过多的脂肪而增加体重。因此，下午茶的食物要清淡一些，比如新鲜水果、酸奶等，这些食物的热量几乎可以忽略不计，但可以给身体补充水分，促进体内血液循环，消除疲劳。
第六餐
这是一天中的最后一餐，所以请保持简单。下班后，身体几乎没有消耗多少能量，所以晚餐要清淡，如果吃得太多，就会造成热量过剩，而这些多余的热量会在体内积聚，形成脂肪堆积在身体的各个部位. 所以，保持晚餐简单。薏仁粥和红豆粥都是晚餐不错的选择，而且都有很好的燃脂效果。另外，清淡的蔬菜和水果搭配得当，这样的晚餐，不仅能吃饱，还能不肥，真是个不错的选择。用餐时间是18:0左右0.
一天少吃多餐的安排，大概就是这样。如果你能认真按照上面的介绍，作为最科学的减肥方法之一，效果不会让你失望。