早餐很重要
俗话说，“一日之计在于晨”。节食者虽然需要节制饮食，但早餐也不容忽视。早餐的营养比例占全天的30%以上，不容忽视。早上醒来，空气清新，喝一杯果蔬汁或牛奶，再吃点清淡的粥或面包。
午餐不宜过油过饱
大家都知道午餐是一天的主食，需要大量的能量，但对于节食者来说，午餐不需要太饱。一般健康的人吃70%饱，而减肥的人可能只有60%饱。对于上班族和学生，午餐通常在自助餐厅或餐厅供应。一般来说，食物可能很油腻，不利于减肥。因此，可以选择比较清淡的饮食，饭后喝一杯蔬菜汁。腻。午餐的能量需要占全天的40%，所以合理的饮食也很重要。蔬菜和肉类要兼顾，热量的摄入量和总量要考虑合理。总之，午餐只要按时按量吃，避免零食，就可以维持。
晚餐以清淡爽口为主
许多减肥者曾经声称减肥的秘诀是不吃晚饭。这种做法虽然在一定程度上可以看出，但毕竟还是不健康的。虽然晚餐不如午餐重要，但对于中国家庭来说，晚餐是一家人团聚的时间，所以会更丰富。那么减肥的人要注意晚餐不要太油腻太饱，因为睡觉的时候身体不运动，但是胃还在慢慢消化食物，所以很容易发胖。