坚果
坚果不仅富含健康的降低胆固醇的脂肪——它们也是抑制食欲的纤维的良好来源，这种纤维的消化速度非常慢，并且比碳水化合物在胃中停留的时间更长。例如，1/4 杯杏仁含有 4 克纤维。
麦片
一碗燕麦片会让你的饱腹感更久；半杯燕麦片含有5克纤维。此外，燕麦片会增加体内食欲调节激素胆囊收缩素的水平，这可以抑制某些人的饥饿感。
苹果
苹果是理想的早晨或下午点心；这种水果的饱腹感纤维最多，它的高水分含量会填饱你的胃。同时，苹果中含有果胶，可以避免血糖飙升引起的饥饿感。
豆子
豆类是一种富含纤维和蛋白质的低热量食物，如果您正在寻找一种能让您保持饱腹感的食物，它们是一个不错的选择。在你的汉堡包或其他餐食中添加一些豆类，以避免两餐之间的饥饿感。
薄荷
薄荷的气味不仅具有镇静作用，而且还具有抑制食欲的作用。如果您不想作为零食暴饮暴食，请尝试点燃薄荷味蜡烛或喝一杯薄荷茶。
辛辣食物
研究表明，辛辣食物可以让你更长时间地保持饱腹感并促进新陈代谢。例如，最近的研究发现，当番茄泥中加入辣椒时，人们会摄入更多的卡路里
牛油果
鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，可以增加饱腹感。如果早餐吃半个牛油果和一片吐司，到中午都不会觉得饿。
毛豆
半杯毛豆仅含有 95 卡路里和超过 8 克的蛋白质，使这种袖珍大豆成为绝佳的零食选择。