传统MM大多会选择中式早餐，买个香油就上班。其实麻饼和油条都是高温油炸食品。高温油炸后吸油较多，含油量严重超标，营养成分被破坏，还产生致癌物质，不宜长期使用。
早餐一：芝麻油条
传统MM大多会选择中式早餐，买个麻油条就上班了。事实上，油条的脂肪含量非常高，每条油条含有 220 卡路里的热量。烧饼和油条是高温油炸食品。高温油炸后吸油较多，含油量严重超标，营养成分被破坏，还产生致癌物质，不宜长期使用。
早餐2：西式早餐
很多OL喜欢去麦当劳、肯德基、7-11买早餐，比如：汉堡包、炸鸡翅、薯条等等。西式早餐虽然美味，但比中式早餐含有更多的热量。汉堡的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，奇怪的是没有堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足人体的需要。
早餐3：小吃早餐
上班族会在家里或公司里准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至还拿来当早餐。事实上，这是非常不健康的。零食多为干粮，早上处于半脱水状态，不利于人体消化吸收。此外，饼干等零食的主要原料是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但很快就会使人体再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食很容易导致营养缺乏、体质下降、细菌入侵。
早餐4：水果、蔬菜汁
为了减肥，MM们经常用果蔬汁代替早餐。蔬果富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果中的糖类多为单糖，可直接吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量是有限的，不能满足早起工作的需要。单独吃水果会让你感到饥饿，但它会让你摄入更多的卡路里。
有些女孩经常只喝一杯果汁来做早餐。事实上，即使是纯新鲜的橙汁，一杯由 3 个橙子榨出的水，仍然含有 150 卡路里的热量。而且橙子的纤维素和白橙皮中的维生素B都没有吃，营养价值比吃水果低。
早餐五：方便面
有些MM觊觎方便，只靠一杯方便面就可以支撑一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多是油炸的，所以脂肪含量相当高，而且汤粉中含有味精，对健康有害。而且方便面中的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易引起便秘。
像这样吃健康的早餐：水果+蔬菜+乳制品+谷物
水果和蔬菜可以提供足够的维生素和纤维，以减少便秘现象。虽然乳制品富含蛋白质，但谷物富含碳水化合物，有助于燃烧脂肪。
当你真正坚持吃“丰盛”的早餐一段时间后，你会发现即使不减少午餐和晚餐，体重也不会增加，因为一天的工作已经消耗掉了卡路里的早餐。. 另外，早上起来胃会得到饱足，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有利于控制热量摄入。