快速节食减肥。
2个月的“身体清洁”，净化内脏，达到最佳状态
1.蔬菜汤不要加淀粉和根菜类；推荐卷心菜、生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等。每天，您可以根据自己的心情烹制不同的美味汤品；如果还饿的话，只能喝第二碗没有配料的汤，建议你去超市买一管进口日本生姜放在碗里。果汁呈现另一种味道，其次，生姜可以健脾益气，美容抗衰老。孔子说：“不要每次吃都去掉姜。”
2.面包、米饭等碳水化合物难以消化，请尽量不要食用。
3.在此期间，除了测量体重，别忘了同时检查体脂。 60天后，内脏就会换新的，很多人肝指数都正常了。
4.每天进行20到60分钟的有氧运动可以改善体型。
两年时间，打造“非肥胖体质”
1.碳水化合物禁令！但尽量在早餐或午餐前吃，让你的胃有足够的时间消化它。
2.蛋白质是中餐的主角，蔬菜是晚餐的主角。
3.有句日本谚语：80% 吃饱了，不需要医生。保持少量多餐是身体健康的秘诀。
4.记得少吃零食，多运动；即使晚餐不小心吃多了也没关系。
推荐减肥食谱A：
三餐+零食：切记！吃的顺序是成败的关键
早餐：8点前在一杯无糖酸奶中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。
早茶：如果早餐很少，10点左右可以吃个面包或者三角饭团或者点心！
中餐：鱼肉+蔬菜沙拉。
零食：下午 3 点左右吃点小零食（一两）。
晚餐：晚上 7 点前吃以蔬菜为主的主菜
推荐减肥食谱B：
4.一日五餐：呵护肠胃，适合生活节奏比较悠闲的人
第一餐：晚上 8 点前在一杯不加糖的酸奶中加入少量水果。
第二餐：12:00，可选择碳水化合物为主的食材。
第三餐：14:00 吃点蛋白质和生菜沙拉。
用餐3.5：15:00吃零食。
第四餐：19:00 前吃一顿以蔬菜为主的餐食。