周末只喝蔬菜汤
错误。均衡多样的饮食足以帮助你恢复体形，但只喝蔬菜汤会导致连最基本的营养都缺乏。长期节食虽然可以达到减肥的目的，但会损伤肌肉组织，造成疲劳。当蛋白质来源（肉、鱼、奶制品和鸡蛋）的含量太少或根本没有时，身体就会被迫调动储存在肌肉中的蛋白质。结果：肌肉变得疲乏无力。
要恢复体形，保持正常、富含维生素和矿物质的饮食非常重要，当然，还要限制脂肪和糖的摄入。以一周的饮食为例，每天必须吃的食物包括以下几种，最好合理分为四餐：
1、每天至少一份鱼、去皮瘦禽肉（如鸡胸肉）或烤牛肉（蛋白质）；
2、大量的蔬菜（用于矿物质、维生素和纤维），无论是生的、熟的还是汤里的，但只能加少许油或咖啡勺加脱脂黄油；
3、少量面包或淀粉类食物：通心粉、土豆、豆类等（含有复合碳水化合物，让人有饱腹感）；
4、四份乳制品（补钙）：半脱脂牛奶、原味或果味脱脂酸奶、含0-20%脂肪的新鲜奶酪；
5、2-3 个水果（富含维生素 C）。
一天只吃一顿饭
错误。错过任何一餐都会导致不适，例如极度饥饿，甚至是低血糖症（血液中的糖分不足）。这时，身体需要帮助来弥补这一缺陷。因此，很难控制食物摄入量，或者很容易在接下来的几餐中受到零食的诱惑。从那时起，体重就会出现问题。
相反，如果你经常吃东西，你的身体会及时分泌食糜，为一顿饭做准备。此外，研究表明，经常不吃饭或饮食极其不规律的人更容易肥胖。因此，最好定期调整饮食习惯。早餐时，放弃羊角面包，换成全麦面包，搭配新鲜奶酪和水果。中午，节后一段时间不要吃牛排或披萨。工人还可以在保温饭盒中带上一份沙拉，里面有熟食、黑豆或米饭、金枪鱼或火腿。饭后可以喝酸奶和水果。晚上吃得清淡。特别是，除了吃饭时喝水，别忘了每天喝1.5升水。此外，补水还可以帮助排出这几天积累过多的毒素。
需要多喝水
正确的。全天定期喝水可以缓解饥饿感，避免在用餐时吃零食和暴饮暴食。每天至少喝1.5升水，避免肾脏疲劳，有效完成过滤工作。蔬菜汤、果汁或蔬菜汁、牛奶等可加水。饱餐后，喝某些饮料，如碳酸饮料 (Badoit)、薄荷或洋甘菊茶以促进消化。最后，喝足够的水是胃肠消化的必要条件。因此，在饮食不均衡后多喝水是非常有益的。
需要更多的锻炼
正确的。运动比随意的饮食要好得多，随意的饮食会导致维生素和矿物质缺乏。坚持每周运动2-3次的人，可以逐渐强化肌肉组织，从而增加身体的热量需求。因此，他们更容易保持体形，无需刻意节食。如果你不喜欢外出并下定决心要锻炼，要知道一个小时的体操、游泳（蛙泳）或骑自行车可以燃烧你 400 卡路里，而阅读同样的时间只能燃烧 150 卡路里. 这也并没有消耗掉整个跨年大餐带来的所有热量，因为一份肥鹅肝（50克）是225卡路里（不包括配套的吐司片），还有一个圣诞巧克力蛋糕，450卡路里！
然而，只有长期坚持有规律的锻炼才能有效。如果你讨厌运动，就选择一个可行的运动方式：尽量多走路，比如买面包，送孩子上学等，也可以提前一站下地铁步行过去，这样更好走楼梯而不是乘坐公共汽车电梯。
停止吃零食
正确的。事实上，在大多数情况下，吃零食并不是因为饥饿，而是因为贪婪、习惯和压力。如果在饭前吃零食，尤其是含有简单碳水化合物的零食（糖果、巧克力、甜点等），身体会增加胰岛素的分泌。这些激素可以促进脂肪储存，从而导致体重增加。
要打破吃零食的习惯，饮食食谱不能太苛刻。不要放弃所有喜欢吃的东西，保留一些含有复合糖的食物，如面包、面包干、饼干、淀粉类食物等。否则，零食在所难免。防止下午吃零食的最好方法是下午茶。均衡的下午茶（包括一份奶制品、一份麦片、一份水果或一杯果汁和一杯补充水分的饮料）可以让您在晚餐前保持精力充沛。