人要想拥有苗条或帅气的身材，首先必须要有规律的生活和均衡的饮食。其中，科学搭配饮食，一定要检查自己的饮食是否符合以下规律。
一、科学饮食
平衡适度是科学饮食的基本内容。早餐一定不错。此外，谷类、水果、蔬菜等应在三餐中平均分配。
二、少食多餐
大量进食后，人体会分泌更多的消化酶，促进人们对食物的消化吸收。所以每顿饭吃得越多，饿得越快。相反，少吃多餐会带来积极的发展。
三、避免摄入过多盐分
以免引起心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足够了。
四、每天吃足够的水
人体每天需要2000毫升的水，但没必要每天强迫自己喝那么多水，尽量多补充。因为人体也可以从其他食物中吸收一些水分，所以喝水的目的就是补充不足的水分。
当然，运动是必不可少的。但运动时饮食更重要。两者的有机结合可以达到理想的腰围。
以下是陆军均衡医学中心均衡饮食专家王文元教授设计的瘦腰饮食处方。
1.每天喝 5-8 杯水（250 毫升/杯）。
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品。
4.用豆制品代替鸡、鸭和鱼。
5.很少或没有酒精，尤其是啤酒。
6.遵循吃好早餐，少食多餐的原则。
7.每天吃饱70%，尤其是晚餐少吃，睡前三小时内不要吃东西，饿着睡。
8.没有糖和任何加糖的饮料。