减肥与饮食控制息息相关,很多女性也将节食减肥作为首选的减肥方法。然而,减肥不是节食的问题。只有遵守节食减肥的10条要求,才能成功减肥。
1、不要简单地模仿别人吃的东西或坚持一定的标准。吞咽那些热量低但不适合自己口味的食物,很容易坚持减肥食品和个人口味的结合。
2、不要在主餐之外添加餐点。饭前,无论多饿,最多只吃一个苹果或少量含矿物质和蛋白质的低热量食物。
3、一天不要少吃一顿饭。不吃一顿饭有时会让你饿得等不及下一顿乱吃,还会导致疲劳,让你难以继续坚持减肥计划。
4、不要回避意大利面或麦片。谷物或面包中的纤维永远不会让你发胖。它们像新鲜蔬菜中的纤维一样膨胀你的胃,从你的血液中吸收脂肪并疏通你的胃。
5、不要只吃精制谷物而不吃淀粉类食物。吃美味的食物饥饿感会很快出现,迫使你吃零食或以更大的胃口开始下一顿饭。
6、用低糖,也就是少吃碳水化合物来减肥,虽然体重会增加得更快,但真正减掉的只是水,一旦再吃,又会长胖。
淀粉类食物是人体不可缺少的食物,在这类食物的烹调过程中,能够促进脂肪堆积的淀粉已经被去除。
7、很多女性错误地认为,随时吃零食可以让你不吃饭,少吃点东西。不要用零食代替正餐,零食不会减少正餐的份量。
8、不要满足于多糖类副食,尤其是奶油类食物,它可以让你免于咀嚼,也无助于糖分的分解。
9、不要为了节食而对吃饭感兴趣。节食不是忧郁的代名词。你应该把吃当作一种有趣的享受,舒适地享受美味的食物。
10、不要试图在两周内减掉5kg。为了保持身心健康并获得持久的效果,每天的减肥量不应超过体重的5%。