主要是通过选择健康、营养低热量的食物，养成健康的饮食习惯。这是终生受益的方法。减肥是一个改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯，才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1、定时吃三顿饭！！！（严禁饿死减肥）
2、不要吃晚饭和西式快餐。
3、每天至少喝 2 升水（1 个热水瓶或 10 杯）。
4、每天吃一个苹果和400克蔬菜（除了青豆、嫩黄豆、黄花菜有毒，其他的越生越好）。
5、避免油炸、油炸食品、蛋黄（1 个蛋黄等于 6 个蛋白质卡路里）、动物油和高脂肪、高热量的食物。
6、蔬菜最好凉着吃，用油少，营养丰富。汤其实没有什么营养，而且盐分油多，千万别吃。
7、延长进食时间会降低食欲，（吃饱后需要15分钟才能将饱腹信息传递到大脑）
8、吃饭的顺序应该是先蔬菜，然后是五谷蔬菜，最后是肉。这个命令可以让你吃更多的蔬菜，更少的谷物和肉类。
9、不含高脂肪、高盐或高糖的零食。如：瓜子、坚果、果冻、蜜饯（这是一种水果丢弃维生素（维生素产品、维生素信息）和水后会留下糖分和残留物的垃圾食品）。
10、猪肉脂肪含量高，含有能快速长肉的激素。尽量少吃，选择羊肉、兔肉、贝类等。
11、少吃肉后，最好每天吃一些豆制品，同时也吃鱼补充钙（补钙产品，补钙资料）和蛋白质（蛋白质制品，蛋白质资料），一般海水鱼比例淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的，淡水鱼中草鱼很少吃饲料。