您可能已经发现，仅仅坚持低脂或无脂食物并不能扭转局面，让自己变得更苗条。因为碳水化合物仍然含有卡路里。健康饮食减肥的要点是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。任何时候你咬东西或喝一口饮料（水除外），你都会摄入卡路里。
削减而不是停止
营养专家说，你不必禁食你最喜欢的零食或菜肴，只需少吃一点，少吃一半。您甚至可以不时享用您最喜欢的小吃，但与您最亲密的朋友一起享用带有三个核桃的巧克力馅饼。减半技术也适用于餐厅用餐，即将剩下的一半带回家吃下一餐。
吃替代品：
华盛顿大学流行病学助理教授阿南。Kristalgaard 说，用低脂或无脂食物代替油腻的表亲是另一个有效且方便的技巧。脱脂蛋黄酱和沙拉酱的卡路里比它们的表亲低得多。
吃点心：
明智地饮食（每天 5-6 次）将使饥饿的狼远离。如果你4小时不吃东西，你的血糖血脂水平就会下降，你很可能会感到饥饿。在两餐之间添加水果等不含脂肪的食物，你的暴饮暴食欲望就会被抑制。
拒绝吃自助餐：
远离那些你会很想吃东西的自助餐厅。食堂里的人不太注意吃饱，通常你要攒一顿饭才能恢复，吃完自助餐后我们很不舒服，不得不解开腰带躺在沙发上说吃多了。