在快餐、高速互联网、自动取款机和超速轿车的世界里，要保持健康、合理的饮食太难了。饮食原本是我们日常生活的重要组成部分，但现在人们并不怎么关注：我们到底往嘴里放了什么？
更有什者，你以为一些不良的饮食习惯可以达到减肥的目的，但实际上却导致你发胖。当然，改变不健康的饮食习惯并不像您想象的那么困难和耗时。在尝试满足您身体的饮食之前，您可能想改掉一些坏习惯。
不吃早餐有害
虽然许多人不吃早餐，但这种做法是有害的。在一天开始时吃一顿健康的早餐不仅可以给你能量，还可以帮助你在一天中做出健康的饮食选择。
吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里消耗更少的卡路里。如果你早餐吃得足够好，那么在中餐方面你就不太可能做出错误的选择。
早餐时，吃一碗麦片和一杯低脂奶酪，或者一个荷包蛋和面包，当然还有一些新鲜蔬菜和水果。
睡前吃东西影响睡眠
如果你想有一个好梦，不要在睡前吃东西。虽然目前还没有确凿的研究证明睡前进食会导致肥胖，但睡前三小时内吃太多食物或吃一些辛辣、高脂肪、含咖啡因的食物，都会影响睡眠质量，让人第二天感觉呆滞甚至整天昏昏欲睡。
如果睡前感觉有点饿，就避免吃上面提到的各种食物，吃少量的新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。
暴饮暴食会让你发胖
如果人们过量食用芹菜和生菜，营养学家不会认为这种饮食形式有问题。不幸的是，当你暴饮暴食时，正是一些高脂肪食物，如炸薯片或饼干，会导致肥胖。
饿了不吃东西更容易堆积脂肪
你以为饿了就可以减肥，但其实和你想的正好相反。当你饿了但不吃东西时，身体的第一反应是储存脂肪，导致体重增加。如果一个人长时间不吃东西，处于饥饿状态，身体会很不舒服。
当你终于再次进食时，你的身体认为它需要储存卡路里，因为它不知道你的下一餐何时会被推迟。这样一来，你的体内脂肪就会越来越多。
假设你渴望保持苗条，你需要重新考虑你的饮食并制定一个膳食计划，让你的锻炼基于锻炼强度。
你应该确保你吃很多水果、蔬菜、全谷物，还有肉和鱼。减脂的最佳方法是规律饮食和规律运动，绝不是剥夺身体的热量和营养。
边做边吃容易暴饮暴食
人们一边吃东西一边做其他事情，经常在不知不觉中暴饮暴食，随着时间的推移，身体往往会增加体重。如果一个人边吃东西边看电视、打电话或玩电脑游戏，这些干扰会分散身体对饥饿和预兆的注意力。
一次只专注于一件事。吃饭的时候专心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。
吃得太快会导致卡路里过多
当今时代的生活节奏越来越快，可能包括吃饭的速度，吃饭的速度，因为吃得太快对身体不好。吃得太快，不仅显得不文明，还会让你长胖。
在正常情况下，一个人从一餐开始向大脑发出吃饱的信号大约需要 20 分钟。如果你只在 5 到 6 分钟内吃完一顿饭，那么大脑就没有机会告诉你的身体：它已经吃饱了。. 结果，您吃得过多，并在体内储存了多余的食物和卡路里。
吃饭时，要慢慢咀嚼，享受食物的味道，让大脑有足够的时间意识到你在吃东西，也能向身体发出吃饱的信号。
如果您早餐或午餐的时间有限，请只为自己准备一小部分餐点，这样即使您吃得很快，您的身体也不会摄入过多的卡路里。
喝水太少影响新陈代谢
在包括人类在内的所有生物中，水是维持生命形式所必需的。这不再是秘密。如果一个人一整天没有喝足够的水，新陈代谢就会减慢，并可能导致体重增加，因为所有的新陈代谢功能都需要水，即使是卡路里消耗也是如此。
一个人应该全天喝大量的水。每个人每天应该喝 8 到 10 杯水，如果经常运动，可能需要多喝水。
水果和蔬菜吃得太少会失去营养
在平时的饮食习惯中，如果身体摄入的蔬果过少，也会影响身体的健康。水果和蔬菜对人体健康的价值是不可估量的，这意味着虽然糖、谷类和玉米对人体的营养补充非常重要，但人体每天需要5到10份水果和蔬菜。
当身体需要大量的维生素和矿物质时，只有一种方法可以满足身体的需要，那就是多吃水果和蔬菜。如果你不记得每天吃一个胡萝卜或一个苹果，那就注意多吃蔬菜，多喝点果汁。
空腹购物可能会买到不适合你的食物
本质上，饿着肚子去商场并没有错，问题是它会导致不健康的食物选择。当你饿的时候，你会认为任何东西都可以是美味的，所以很难想象饿着肚子走进一家商店，购买各种小物件。
晚饭后去购物。饿着肚子走进食品站只会让你急于购买大块巧克力、苏打饼干，但这些东西都不是令人满意的早餐、午餐或晚餐食物。所以，逛街的时候，吃个苹果和面包，这样逛街的时候就不用想店里的那些零食了