现代人越来越忙碌，经常外出三餐的外来食客人口比例显着增加。如果你或你家人也是这样的食客呢？那你就要小心了，因为食物中含有相当多的毒素，会导致身体老化。如果不做好预防措施，要小心外出就餐会让你衰老得更快！现在就开始关注小编，打造强大的肠道排毒能力。简单三步，成为清肠美人，轻松抵御外来食物毒素带来的伤害！
第一招：补充膳食纤维
膳食纤维对肠道健康的贡献是不可替代的。排毒方面，可以帮助软化大便，通便，减少毒素在体内的停留时间，也可以吸收毒素。同时，对肠道细菌也有好处。食物能促进肠道内好菌的生长，减少坏菌的生长空间。
膳食纤维是帮助身体从肠道排出废物的重要因素。它分为两大类：可溶性纤维和不溶性纤维。其中，可溶性纤维往往被忽视，但它在帮助排便方面起着重要作用。大便量和含水量，粘海藻、海带、芦荟、燕麦、黄秋葵、魔芋、木耳丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、香蕉、南瓜、柑橘类水果、西兰花、羽衣甘蓝、甜菜、红薯、土豆、豆类、爱玉、仙草富含可溶性纤维，可安排在日常饮食中交替食用。
水果方面，可以选择猕猴桃、木瓜、蜜枣、梨、苹果等有助于刺激肠蠕动的水果，因为它们含有不易吸收的山梨糖醇，有改善便秘的作用。
第二招：补充新鲜酵素
我们体内有10,000多种酶。身体的所有功能都需要酶来帮助它们发挥作用。酶可分为两大类：消化酶和代谢酶。酵素与废物清除的关系在于人体所能产生的酵素量是固定的。人体在进行消化、吸收、新陈代谢、修复等活动时，会消耗酶。如果其中一项活动特别费力，身体会自动减少提供其他活动的酶的数量。吃大量肉类和蛋白质的人，酶消化会特别严重，因为肉类本身不含酶，难以消化。当我们在消化食物时需要消耗大量的酶时，用于新陈代谢的酶就会减少。,
有机饮食专家王明勇在《不吃的秘密》一书中指出，现代人大多没有消化酶。他们可以选择用天然蔬菜和水果酶制成的消化酶补充剂，及时减轻身体的负担。除了适当补充酵素外，营养师建议应多吃当地及时令丰富的新鲜活食，酵素含量也较多。
第三招：吃鱼不吃肉
任何饮食调整最好循序渐进。要想成为清肠美人，聪明的摄入动物性食物是第一步。最简单的开始方法是用鱼代替菜单中的肉。
除了肉类中的胆固醇和脂肪容易引起心血管问题外，肉类的问题也会使大便变硬。习惯吃肉的人一定能感受到这一点，便秘的几率自然会增加。同样是动物性食物，为什么鱼比肉好？区别在于油，肉油会使血浑浊，鱼油会使血清。
吃鱼的时候，要注意大型深海鱼的污染。您可以吃整条小鱼干或秋刀鱼和鲭鱼等蓝体鱼。