人们喜欢用果汁代替碳酸饮料，认为喝果汁没那么容易发胖。众所周知，喝一罐500ml的果汁饮料，热量255cal，一年可以增肥12公斤。因为果汁的能量比可乐还多。MM们减肥时要小心！
一般认为，果汁可以代替水果和碳酸饮料。但事实是，每天喝一罐500ml的果汁饮料，热量为255cal，一年就能增重12公斤。
喝果汁1年增12斤
果汁饮料被认为是天然、营养、方便、美味的健康饮料。人们普遍认为，果汁可以代替水果和水，多喝是没问题的。众所周知，每天喝一罐500ml的果汁饮料，一年热量255cal。可以让你增重12公斤。
用果汁代替水果并不能获得足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中已经损失了许多矿物质和维生素。仅剩的维生素C，也会因光照因素而减少。
而且大多数果汁都添加了很多糖。所以，如果你每天喝一罐果汁，果汁中的高糖分会让你一年增重12公斤。
果汁饮料能量超级碳酸饮料
通过详细观察各种饮料的能量值可以发现，除了一些没有明确标示的产品外，碳酸饮料的能量值只排在中间。饮料。
例如，一瓶600ml的百事可乐每100ml的营养价值为173 kJ；480ml的雀巢雪梨冰茶每100ml的能量为162kJ，500ml的康师傅每100ml的冰红茶能量为156kJ，接近可乐的能量值。
果汁饮料的能量值较高，有的甚至超过了碳酸饮料：如450毫升美之源葡萄汁每100毫升的能量值为200 kJ；450毫升统一鲜橙的能量为186/100毫升。KJ，340ml罐装康师傅枣汁每100ml的能量为185kJ。
选择一种饮料以查看能量标签
能量值一般来源于食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），而饮料一般不含蛋白质和脂肪，所以能量主要来源于糖。能量值越高，糖含量越高。其实不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁饮料，本质上都是“水+糖”，差别不大，喝多了会给人体带来一定的负担。达到184大卡，按照卡路里值换算，喝一瓶相当于吃了一两大米，几乎达到了人体每日能量摄入的十分之一。
营养界有一个共同的转换概念。百事可乐的含糖量为每 100 毫升 11 克。喝一瓶 600 毫升的百事可乐相当于摄入了 66 克糖，而用于冲泡咖啡的方糖含有糖。5克，喝这样一瓶可乐，相当于一次吃掉13块方糖。
选择的饮品因人而异，但能量标签是重要依据。如果你每天的饮食摄入足够，喝能量更高的饮料会导致摄入更多的糖分，你会更容易发胖。
建议：为了身体健康，多吃新鲜蔬菜水果绝对是保持苗条身材的唯一方法。