在看电视、读书或工作时，你的注意力都集中在其他事情上，而你对“充实”知之甚少。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一种习惯，就像一直咬手指一样。习惯是可以改变的，关键是要意识到自己在做什么。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重触发因素：压力和对热食的渴望。一盒巧克力或其他糖果放在同事的桌子上，你每天把手伸进盒子里几次吗？
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建议：
首先，注意饮食间隔的规律性。这将使您免于过度饥饿，并更容易坚持健康饮食。
留意你喝的饮料。与固体食物不同，饮料不会让你感到饱腹，但它们也会增加你的卡路里摄入量。3 听听罐装碳酸饮料，其中含有500卡路里。如果你喝了一杯又一杯的咖啡或茶，你每天将从你添加的牛奶和糖中额外消耗300到400卡路里。
边做饭边吃
晚上，你正在做饭，你切的熟肉和手头上的各种食物不知不觉地不多。你打算为3个人做一顿饭，但你用了4个人的食材，那部分东西去了哪里？
在做饭之前，你实际上很饿，但你被各种事情纠缠在一起，你不在乎。一旦回家放松，走进厨房，饭菜的香气会拥抱你的饥饿感。边做饭边吃东西的缺点是你不觉得自己吃过东西，因为这种体验并不能让你满意。所以，你再吃一顿正式的饭。
建议：
处理“厨房渎职”最有效的措施是确保你在准备饭菜时不是很饿。也就是说，为了控制食欲，你必须将血糖水平保持在相对稳定的状态。要做到这一点，不要吃超过4个小时。因此，有必要养成下午吃饭的习惯。
而且，站着吃饭很容易让你的饮食失控。在碗里或盘子里吃也比直接从袋子或盒子里吃要好，因为大容器会让你更倾向于吃得更多。
大多数人都会有这样的感觉，临近午休或工作时胃会饿，往往会影响工作效率，这个时候不妨吃点“绿色零食”，可以增强大脑血管的活力，帮助你集中注意力。
边看电视边吃东西
拿起几片薯片，吮吸几口冰淇淋，几乎成了打开电视后的习惯性动作。你的许多饮食行为都是环境性的，比如当你走进电影院，想吃爆米花的时候。
建议：
为了短路这种“电视调节”，不妨打开电视，先把一块无糖口香糖放进嘴里。这样，当你想把食物放进嘴里时，你必须首先吐出口香糖，这个过程给你时间反思。
如果你真的想吃点东西，那就吃一个有皮的核桃，吃完后，把一块无糖口香糖放进嘴里。
和你的孩子一起吃饭
吃完饭后，孩子又吃了剩菜。虽然你已经吃饱了，但你肚子里仍然有孩子的剩菜。
家长注意：全脂牛奶不宜被2岁以上的孩子喝>鸡头鸭头容易使孩子性早熟
建议：
如果你的孩子经常有剩菜，那么你的菜可能太大了，所以换一套较小的菜。
此外，在给你的孩子更多的食物之前，问他想要多少，然后给他少吃。如果还不够，那么添加食物完全为时已晚。
下馆子
当和其他人一起吃饭时，人们往往会吃得更多。因为此时你的注意力不是在吃上，而是在说话上。
建议：
订购您无法食用的食谱
很快，比如热汤（你必须一点一点地吹和喝），辛辣的食物（你不能大口吞咽），以及你必须同时用双手吃的东西。如果你饿了，你不必等到主菜上菜后再称它为主食。这可以防止您在等待时不知不觉地吃很多东西。