冬天，天气寒冷，运动量减少，身体恰好需要更多的热量来抵御寒冷。因此，越来越多的体重奖励是多吃少动的结果。但寒冷的冬天背后隐藏着10个危险的脂肪陷阱。
陷阱一
早晚寒冷的天气，让很多人失去了户外运动的勇气。原来经常游泳的习惯也消失了，因为水变凉了，换衣服也很麻烦。
克服陷阱：
一定要坚持做室内运动，养成运动的习惯。每周4天有规律的运动，每天只需20到30分钟，就能提高身体的新陈代谢率，而且随时不用担心发胖。
以下是为您推荐的四项室内运动：
1、边看电视边摇呼啦圈：一小时一公斤左右摇呼啦圈可以消耗5大卡热量。以45公斤的体重为例，一小时可以消耗大约45（公斤）*5卡路里=225卡路里，及时成为腰部纤细的美女。
2、购买艺术体操录像带，跟着舞蹈：身体各部位紧实曲线的锻炼简单，没有场地限制，每小时每公斤消耗4.2～5.7卡路里热量。
3、爬楼梯：来回爬楼梯可以增强心肺功能，每小时每公斤所消耗的热量更是惊人，从10大卡到18大卡不等。
4、跳绳：即使是小学生也可以锻炼，每小时每公斤消耗10到15卡路里的热量。
陷阱二
天气转凉后，浴室的温度也随之降低，浴缸里的热水也很快冷却下来，于是我匆匆洗完澡。
克服陷阱：
提前做热身运动。进浴室前，可以做热身运动（约3～5分钟），使身体“暖和”，血液循环顺畅，新陈代谢开始。一下子就很难适应了。
浴缸里的温度一开始不宜过高，水要放在胸部以下（怕冷，可以把浴巾放在肩膀上），逐渐增加水温和水量. 记得在浴缸里做一些小运动，按摩你的身体等等——在浴缸里锻炼会帮助你减肥。
陷阱三
衣服一天比一天多，偶尔穿起来有点紧。我换了宽松的，从现在开始我对我的台词也越来越不在意了。
克服陷阱：
不要让自己养成“眼不见为净”的坏习惯，这是一种自欺欺人的做法，你将无法比较，逐渐失去警惕。建议大家养成早晚称重的习惯，每周测一次身体各个部位的大小，才能真正掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤子一紧身就知道自己长胖了，不然等到明年夏天发现一切都来不及的时候真的会后悔。
陷阱四
相信很多人都有过夏天吃不下饭的“苦夏”经历。气温下降后，他们的食欲增加，街头小吃诱人的香味，于是他们打开了他们的“禁食”，炸鸡等平时不感兴趣的食物。忍不住想吃很多。
克服陷阱：
如果你真的想吃炸鸡，你必须降低每餐的脂肪摄入量。比如想吃炒菜，可以换成凉菜，想吃炸鱼，可以换成蒸鱼。经常外出就餐的人，可以准备一碗热水或清汤来滤掉油污。只要将一天的油脂总量控制在标准范围内，就可以安心享用美味佳肴。
陷阱五
天气凉了，人胃口好，吃得快，还是不想吃太多。
克服陷阱：
降温后，人的基础代谢率比夏季高，食量自然增加，食欲增加。人体的饱腹感中心从胃部传送到大脑需要30分钟。如果食物一下子吃光了，大脑还没有收到饱腹的信号，当然会因为缺乏饱腹感而一碗又一碗。养成慢慢咀嚼的习惯是减少过量食物摄入的唯一方法。此外，饭前喝汤或喝一大杯水，让胃有饱足感，也是一种劳累的方式。
陷阱六
这个时候就容易出现便秘问题，而隆起的小肚腩让别人觉得自己胖，肚子小。
克服陷阱：
当体力活动和饮水量减少时，便秘的几率会大大增加。除了多运动、多喝水外，还应尽量少吃甜食和油炸食品，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、魔芋、蘑菇等，以刺激肠胃蠕动，使小腹隆起。大自然对你说再见。
陷阱七
吃火锅的季节又来了，哇，再来一盘麻油，一碗麻酱羊肉牛肉也好吃，求再来一盘！
克服陷阱：
可以和大家和平一起吃火锅，但首先要明白什么是让你发胖的关键。
一、火锅食材都是用水煮的，属于低脂烹调食物，但不要忽视“烂汤”，因为油都在汤里，火锅汤才是“精” .
其次，想吃火锅，各种调味料都得有，但它们的超高热量却是肥胖的陷阱。
第三，各种肉片、肉丸，一定是火锅的常客，但往往携带着油腻的脂肪，这就是肥胖的危机！吃火锅不长胖的几个小窍门：一是多吃蔬菜让自己有饱腹感，尽量少喝汤，少吃肉。二、为了代替油腻难以想象的调味料，可以自己做调味料——酱油+葱+蒜+辣椒，很好吃。第三，多购买魔芋粉丝和魔芋块作为火锅配料。魔芋纤维含量高，热量低，大大降低了发胖的机会。
陷阱八
在寒冷的天气里吃冰淇淋之类的甜食，在冬天穿短袖似乎已经成为时髦女士的标志。各种口味的冰淇淋真的让人无法抗拒。所以，再来一张，哇，再来一张……
克服陷阱：
如果你想解馋，那无可厚非，那就少吃半碗吧！但是你还是要尽量克制自己，偶尔做，否则，如果你缺乏某些营养，很多问题就会接踵而至。
陷阱九
随着气温逐渐下降，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在空闲的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
克服陷阱：
如果你真的觉得找不到东西就不能吃东西，那么你必须格外小心你的食物选择。热量低、易消化、能补充体力、满足食欲的食物，如温热的咸粥、面汤等，比较合适。
避免难以消化的油炸食品和炖菜，它们只会让您在第二天站在秤上时后悔。如果你的意志力还没有完全被欲望打败，建议你选择低热量的食物，如低脂牛奶、水果、魔芋凉粉等，让你心神安宁，提升美貌，用杀鸡两刀一块石头。
陷阱十
夏季水分流失很快，多喝白开水也不会觉得闷闷不乐。这个时候就不同了。香喷喷的可可和奶茶会比开水更诱人。久而久之，你会发现，不吃东西怎么能长胖呢？
克服陷阱：
你觉得喝白开水没味道吗？教你制作简单方便的“柠檬水”：将少许柠檬挤入白开水中。如果不喜欢太酸，可以加点糖。这种柠檬水酸酸甜甜的，可以增加喝白开水的欲望。
另外，一个柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几乎为零。也可以用杜仲茶、凉茶、绿茶等冲泡茶包代替。它们的天然香气是可可和奶茶无法替代的。