首先，坐下来仔细分析你目前的饮食习惯。最好的减肥方法是每天摄入的卡路里少于身体所需的热量。
看看你吃的所有食物的量，把它分成5-6份。然后，尽量少吃油炸和加工食品，尽量吃一些全食物，包括水果和蔬菜。确保你得到足够的蛋白质。鱼、肉、牛奶和鸡蛋都含有大量蛋白质。
你需要一些碳水化合物，比如米饭、土豆等，但要控制好。吃太多任何一种食物都会让你发胖，试着每 3 小时左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。这将确保你体内有足够的水分，并控制你的进食欲望，这样你就不会暴饮暴食。
吃的食物总量必须少于你通常吃的食物量。做到这一点的最好方法是每天吃蔬菜和水果，并尽量减少加工过的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。这与任何饮食都不矛盾，永远不要认为你不能吃一些你最喜欢的食物——即使它们会让你发胖。
饮食基础
1、最好吃天然食物；
2.避免油炸食品；
3、高脂肪食物要限量食用；
4、每天定时喝水，饭前喝一杯水有助于控制食欲；
5. 吃足够的食物来消除饥饿，然后停止；
6、以食物为燃料，不要浪费；
7.小而精的食物比大的更有用；
8. 对甜食说不：控制是关键。也不要完全不吃甜食——当你想要甜食时，水果是最有价值的；
9.不要吃得太晚：如果你在睡前吃得太晚，食物很容易变成脂肪。
多吃少餐会更好吗？
少食多餐可以帮助您保持精力充沛并保持体重。这种饮食方法可以防止暴饮暴食，这是控制体重的第一步。
以下是用餐时间的示例表：
7:00 第一餐；11:00 第二餐；13:00 第三餐；16:00 第四餐；19:00 第五餐
第一餐、第三餐和第五餐被认为是早餐、午餐和晚餐，但这并不重要。定期满足身体的需求很重要。保持体重很容易，如果你想减肥，你可以减少每餐吃的食物量。