减肥对于体重超标的人来说是一件很困难的事情，但是通过正确的营养搭配，可以有效减少体重。将介绍体重200斤如何有效减肥的营养搭配。
一、细胞代谢的升高
1、控制食物摄入量：控制饮食，每次食用量控制在400-500克，每日总热量控制在2000-2500千卡，减少热量的摄入，可以有效减少体重。
2、多吃膳食纤维：多吃膳食纤维，如水果、蔬菜、粗粮，有助于维持肠道蠕动，促进食物消化，排出体内多余的脂肪和毒素。
3、多喝水：多喝水有助于体内毒素的排出，有助于促进新陈代谢，加快体重的减少。
二、营养搭配
1、适量蛋白质：每天蛋白质摄入量控制在70-80克，多吃豆制品、鱼虾类、肉类、鸡蛋等，以维持肌肉的新陈代谢。
2、合理碳水化合物：每天碳水化合物摄入量控制在200-250克，多吃粗粮、蔬菜、水果，可以提供足够的能量。
3、清淡脂肪：每天脂肪摄入量控制在60-80克，多吃清淡的脂肪，如花生油、橄榄油等，可以提供必要的营养。
三、运动瘦身
1、增强心肺功能：每天做一定的运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，减少体重。
2、有氧运动：可以做有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，促进血液循环，加快新陈代谢，减少体重。
3、抗阻力运动：可以做抗阻力运动，如举重、跳绳等，可以增强肌肉的力量，增加新陈代谢，加快减肥的进程。
体重200斤的人要想有效减肥，应该采取正确的营养搭配和适当的运动，控制摄入热量，增强心肺功能，提高新陈代谢水平，减少体重。在减肥过程中，要注意饮食搭配，合理安排运动，每日保持规律，坚持不懈，才能达到减肥的目的。