减肥是很多人的梦想，105到95的小基数减肥方法是一种有效的健康减肥方法。它可以帮助人们改变自己的饮食习惯，通过合理的饮食习惯和良好的身体活动，从而达到减肥的目的。从改变饮食习惯、适当运动、改变生活习惯、合理搭配食物、补充营养和科学搭配饮食五个方面来介绍105到95小基数减肥方法，帮助人们更加健康地减肥。
一、改变饮食习惯
1、不要大量吃含糖和油脂的食物，少吃零食、汉堡、披萨等快餐，多吃蔬菜、水果和谷物，可以更好地控制体重。
2、注意饮食的时间，尽量坚持每天3餐定时进食，不要大量吃夜宵，以免影响新陈代谢，抑制减肥效果。
二、适当运动
1、每天适当运动，不要过量，运动可以促进新陈代谢，有助于减肥。
2、可以选择步行、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，还可以从事体能训练，比如跳绳、拉伸等，可以有效减肥。
三、改变生活习惯
1、加强睡眠质量，保持充足的睡眠，有助于新陈代谢，也有助于减肥。
2、注意调节情绪，避免过度紧张，紧张会导致激素分泌过多，影响减肥效果。
四、合理搭配食物
1、合理搭配食物，比如蛋白质和碳水化合物，可以有效控制体重，满足营养需求。
2、多吃富含纤维素和低脂肪的食物，可以加快新陈代谢，帮助减肥。
五、补充营养
1、补充营养，可以增加营养摄入，防止营养不良，帮助减肥。
2、可以选择补充营养搭配减肥，比如维生素、矿物质和植物胶质等，有助于改善新陈代谢，帮助减肥。
105到95小基数减肥方法是一种有效的健康减肥方法，可以通过改变饮食习惯、适当运动、改变生活习惯、合理搭配食物、补充营养和科学搭配饮食等方式，达到减肥的目的，从而达到健康减肥的目的。