13岁的男孩子减肥可不是件容易的事，但也不是没有有效的方法可以指导他们减肥，将介绍青少年减肥的有效方法，希望能够帮助13岁的男孩子快速减肥。
1、饮食控制
13岁的男孩子减肥的步就是要做好饮食控制，少吃油腻、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多食用粗粮、杂粮，少食用加工食品。同时，应该将食物分成5-6次小份进食，不要一次大量进食。
2、科学运动
13岁的男孩子应该定期运动，运动时间不宜过长，一次不宜超过1小时，运动强度以中等为宜，定期运动可以增强体能，提高新陈代谢，减少脂肪的积累。
3、养成良好的生活习惯
13岁的男孩子要注意养成良好的生活习惯，养成早睡早起的习惯，不宜熬夜，尽量避免吸烟和饮酒，不宜进食过多，减少压力，保持良好的心态，维护心理健康。
4、改善睡眠质量
13岁的男孩子要做好睡眠质量的改善，睡前不宜吃太多高热量的食物，应营造舒适的睡眠环境，尽量控制睡前的电子设备使用时间，保证每天足够的睡眠时间，以促进身体的新陈代谢。
13岁的男孩子减肥，要做好饮食控制，定期运动，养成良好的生活习惯，改善睡眠质量，以有效减肥。青少年减肥有效的方法是改变不良的饮食习惯，加强体育锻炼，坚持健康的生活方式，改善睡眠质量，保持良好的心态，有效控制体重，达到减肥的目的。