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以“20天减肥15斤怎么减-瘦身减重的有效方法”为核心，总结出减肥的有效方法，涉及减肥的饮食习惯、运动原则及心理平衡等，旨在帮助读者更好地达到减肥目标。
一、坚持定量饮食
1、把餐量控制在400-600千卡之间，减少摄入的脂肪；
2、限制每餐的摄入量，少吃多餐，将三餐改为五餐；
3、多吃绿叶蔬菜，坚持每日摄入果蔬量；
4、每日摄入水分量要足够，平均每天1.5-2.5升；
5、少吃含糖食物，尽量不吃高热量食物。
二、运动原则
1、多运动，每周少进行4次以上的中、高强度运动；
2、持之以恒，减肥期间不要贪心，每次运动持续时间不要超过45分钟；
3、综合运动，跑步、游泳、爬山都是减肥的好方式；
4、运动前必须进行热身，避免肌肉拉伤，运动后要进行拉伸放松。
三、保持心理平衡
1、养成良好的饮食习惯，无论是减肥还是增肥，都要有自律和耐心；
2、在减肥期间设定合理的目标，避免自我压力过大；
3、坚持减肥的动力要来自自己，不要被他人的压力影响；
4、积极乐观，让自己充满信心，并在减肥中及时给自己奖励。
要减肥15斤，20天就是一个比较紧张的时间，所以在减肥期间，要定好合理的计划，坚持定量饮食、多运动、保持心理平衡，以增加减肥成功的机会，从而达到减肥目标。