只吃早饭能减肥吗？答案是肯定的，但它必须是一个健康的，有营养的早餐。下面给出了几种有效减肥的早餐饮食，它们能够帮助减肥者控制体重，同时还补充营养。
1.谷物和水果：
谷物和水果是减肥早餐的好选择，它们可以帮助减肥者获得足够的纤维，促进消化，并且含有丰富的食物纤维，这有助于减肥者控制体重。谷物和水果也含有其他营养素，如维生素，矿物质和脂肪，这些营养素可以帮助减肥者提高营养健康水平。
2.高蛋白早餐：
高蛋白早餐也是一个很好的减肥早餐选择，它可以帮助减肥者控制体重，因为蛋白质是一种消耗热量的物质，同时蛋白质还能提供营养，帮助减肥者更快地消耗热量。蛋白质早餐的好处还包括：增加元素的摄入量，减少饥饿感，延长饱腹感，提高新陈代谢率。
3.豆类早餐：
豆类早餐也是一种有效减肥的食物，它们含有大量的膳食纤维，可以帮助减肥者控制体重，同时还有助于提高新陈代谢率。豆类早餐还富含蛋白质，维生素和矿物质，这些营养素可以帮助减肥者补充所需的营养。
4.蔬菜早餐：
蔬菜早餐也是一种有效减肥的早餐食物，它们富含膳食纤维，可以帮助减肥者控制体重，同时还补充营养素，如维生素，矿物质和脂肪。同时，蔬菜早餐还含有一定的蛋白质，这些蛋白质可以帮助减肥者控制体重，同时还能够提高新陈代谢率。
从上述内容可以看出，只吃早餐减肥是有效的，但有效减肥的早餐饮食非常重要。谷物和水果，高蛋白早餐，豆类早餐和蔬菜早餐都是有效减肥的早餐饮食，它们可以帮助减肥者控制体重，提高新陈代谢率，同时还补充营养。