上身胖可能会影响一个人的自信心，也会影响他们的健康。将介绍几种快速减肥的有效方法，帮助上身胖的人快速减肥。
1、控制饮食：控制饮食是减肥基本的要素。应该少食多餐，多选择营养丰富、但热量低的食物，如蔬菜、水果、豆类等。同时，要避免油腻的食物、高糖饮料和零食。
2、多运动：多运动可以有效地减轻体重。可以选择跑步、游泳、健身房等有氧运动，每周少运动3-4次，每次持续30分钟以上。
3、调整生活习惯：养成一个健康的生活习惯，如定期进行体育锻炼、保持良好的睡眠习惯、少喝酒等，也是减肥的重要组成部分。
4、正确的心态：在减肥的过程中，要保持乐观的心态，不要沮丧，也不要放弃。
5、注意营养：在减肥的同时，也要注意营养，确保补充足够的维生素和其他营养素，因为营养不良会导致新陈代谢减缓，减慢减肥进程。
减肥并不是一件简单的事情，需要科学的饮食、有效的运动、良好的生活习惯和正确的心态，才能达到减肥的目的。减肥的过程中，要坚持不懈，不要放弃，尽量保持营养平衡。经过一段时间的努力，你一定能实现你的减肥目标。