上身胖是很多人都存在的问题，但很多人只是抱着试试看的态度来减肥，没有明确的减肥目标和方法，导致减肥效果不明显，甚减肥失败。将介绍一些有效的减肥方法，以提升减肥效率，帮助上身胖的人们减肥成功。
1、科学的饮食减肥方法
减肥重要的是饮食，因此，需要根据自身情况准备一份科学的饮食方案，每天按照计划来摄入食物，把每餐食物量控制在400-500千卡以内，并且保证每天摄入蛋白质，蔬菜，水果，脂肪和碳水化合物的均衡。
2、坚持体育锻炼
坚持体育锻炼也是减肥的重要方法，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，提高减肥效果。每周少坚持3次体育锻炼，每次锻炼时间控制在40-60分钟，可以根据自身体力水平选择不同的健身方式，比如慢跑，游泳，跳绳等。
3、用药减肥
用药减肥也是常见的减肥方法，但只有在医生的指导下，按照医嘱服用药物，才能达到有效的减肥效果，需要注意的是，药物减肥有一定的副作用，可能会对身体造成伤害，因此，在服用药物减肥时，一定要遵医嘱，不可自行服药。
4、少吃零食
零食是众多减肥者的“心头好”，但它的卡路里含量和营养价值都很低，因此，在减肥期间，尽量少吃零食，以免摄入大量的空热量，影响减肥效果。
5、保持心情愉快
减肥期间，不仅需要注重饮食和运动，还要注重心情的积极性。保持心情愉快，不要把注意力放在体重的变化上，而是把重点放在自己的进步上，相信自己，坚持下去，终一定会达到减肥的目标。
上身胖怎么减肥减得快，只有采取正确的减肥方法，才能有效地提升减肥效率。上文中介绍了科学的饮食减肥方法、坚持体育锻炼、用药减肥、少吃零食和保持心情愉快等有效减肥方法，希望能够帮助上身胖的朋友们减肥成功！