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减肥是很多人面临的问题，而减肥时的热量摄入是一个重要的问题。将介绍减肥时摄入多少热量以及减肥时的热量摄入方法，以便让读者能够更好地控制热量摄入，减肥成功。
1. 减肥时摄入多少热量
2. 减肥时热量摄入方法
一、减肥时摄入多少热量
1.1 如何计算热量摄入值
减肥时，一般情况下，安全减肥的标准是每天摄入的热量比消耗的热量少500卡路里，也就是说，一个人每天摄入的热量不能大于他每天消耗的热量的500卡路里，这样才能保证减肥的效果。
热量的消耗量可以通过计算得出，一般来说，对于一个普通的成年男性，他每天消耗的热量大概为2500卡路里左右，而对于一个普通的成年女性，他每天消耗的热量大概为2000卡路里左右。
1.2 根据消耗量确定摄入量
因此，在减肥时，一个成年男性每天摄入的热量不能超过2000卡路里，而一个成年女性每天摄入的热量不能超过1500卡路里。
二、减肥时的热量摄入方法
2.1 选择低热量食物
减肥时，一般来说，人们应该多摄入一些低热量的食物，比如蔬菜、水果、豆类、鱼类和肉类等，这类食物不但热量比较低，而且含有丰富的营养成分，能够满足人体对营养的需要。
2.2 适量摄入高热量食物
减肥时，也可以适量摄入一些高热量的食物，比如蛋白质类的食物、奶制品、谷物类的食物和油类的食物等，这些食物的热量比较高，但也是人体必须的营养成分，所以，减肥时可以适量摄入这些食物，以满足人体对营养成分的需要。
2.3 避免摄入多余的热量
减肥时，人们还应该避免摄入多余的热量，比如过量摄入高热量的零食、甜食等，这些食物热量很高，而且也不含有任何有益的营养成分，所以，减肥时不能摄入多余的热量，否则会影响减肥的效果。
减肥时，一般情况下，安全减肥的标准是每天摄入的热量比消耗的热量少500卡路里，也就是说，一个人每天摄入的热量不能大于他每天消耗的热量的500卡路里。减肥时，应多摄入低热量的食物，如蔬菜、水果、豆类、鱼类和肉类等，并适当摄入高热量食物，但同时也要避免摄入多余的热量，以保证减肥的成功。