减肥保持体重是一个挑战，但只有科学的减肥方法才能有效保持体重。介绍了减肥保持体重的科学方法，包括：适当节食，增加运动，建立健康的饮食习惯，增加营养素的摄入量，改变饮食习惯等。
1.科学减肥保持体重的方法
1.1 适当节食
节食是减肥保持体重的关键，但是不能过分节食，否则会影响身体健康。饮食时可以减少油脂，糖分和盐分的摄入，比如少吃油炸食物，少吃烧烤，减少糖分和盐分的摄入量，减少甜食的摄入，以及减少蛋糕等等。
1.2 增加运动
要想保持体重，除了适当节食，还要增加运动，运动可以燃烧脂肪，减轻体重，增加营养摄入量，增加新陈代谢，促进身体健康。
1.3 建立健康的饮食习惯
减肥保持体重不仅要适当节食，还要建立健康的饮食习惯，比如：多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，不要熬夜，不要吃夜宵，不要食用过多的糖分和盐分，平时可以多吃谷类，少吃肉类，保持一定的运动量，及时补充维生素和微量元素。
1.4 增加营养素的摄入量
营养素是保持身体健康的必要元素，也是减肥保持体重的关键。要想减肥保持体重，可以多吃高蛋白质的食物，比如鱼、肉、豆类、蛋类等，另外还可以多食用含有钙、铁、碘、锌、硒、维生素A、B、C、E等营养素的食物。
1.5 改变饮食习惯
有时候，减肥保持体重的关键不在于节食，而是改变饮食习惯。比如，多吃全麦类食物，多吃新鲜蔬菜，少吃零食，少吃高热量食物，多吃营养素丰富的食物，多喝水等等。
减肥保持体重是一个挑战，但是只有采用科学的减肥方法，才能有效保持体重，常见的科学减肥方法有适当节食，增加运动，建立健康的饮食习惯，增加营养素的摄入量，改变饮食习惯等。减肥保持体重不仅要控制饮食，还要坚持运动，从而改变生活习惯，保持健康的体重。
