针对减肥者提出了一种减肥食谱，禁忌水果蔬菜，以帮助减肥者有效减肥。中首先介绍了减肥者应该避免吃什么水果和蔬菜，以及这些水果和蔬菜的禁忌，并且还分析了这些水果和蔬菜的禁忌所带来的风险，提出了解决方案，以便更好地控制减肥者的体重。
1. 减肥者应该避免吃什么水果和蔬菜
减肥者应该避免吃高糖水果和蔬菜，如菠萝、木瓜、椰子、芒果、山竹、芭乐、苹果、桃子、梨子、柚子、柑橘类水果、芹菜、芥菜、空心菜、萝卜、香菇等，这些水果和蔬菜含有的卡路里比较高，容易导致体重增加。
2. 这些水果和蔬菜的禁忌
禁忌这些高糖水果和蔬菜的原因是，它们含有高热量和高糖，容易导致血糖升高，增加体重，严重的还可能引起糖尿病。此外，这些水果和蔬菜也含有一定量的膳食纤维，但有些人由于消化不良，吃了这些水果和蔬菜会影响肠道蠕动，引起腹泻等不适。
3. 这些水果和蔬菜禁忌所带来的风险
首先，由于这些水果和蔬菜含有较高的卡路里，容易导致体重增加，影响减肥；其次，它们含有高糖，容易引起血糖升高，损害血管；此外，有些水果和蔬菜的纤维含量也较高，容易引起消化不良，引起腹泻等不适。
4. 解决方案
为了控制减肥者的体重，减肥者在饮食中应该避免吃高糖的水果和蔬菜。另外，减肥者应该选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、草莓、番茄、西兰花、芹菜、萝卜等。另外，还应注意控制每餐的卡路里摄入量，以及每日的总卡路里摄入量，以达到良好的减肥效果。
结论
减肥者在减肥的过程中应该避免吃高糖水果和蔬菜，同时应选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果和蔬菜，控制每餐的卡路里摄入量，这样才能达到良好的减肥效果。