减肥人士每天应该摄入多少卡路里？为了减肥，每个人都有不同的营养摄入指南。将详细介绍减肥者每天摄入卡路里的总量以及每餐摄入的建议，并列出减肥者每天摄入的建议食物，以及如何控制自己的卡路里摄入量，以便达到减肥目标。
1、减肥者每天摄入卡路里的总量
减肥者每天摄入卡路里的总量可根据自身体重和每日活动量来计算。一般情况下，减肥者每天应摄入的卡路里总量不能低于1200卡路里。如果体重超过90公斤，每天可摄入的卡路里总量可以达到1800-2200卡路里。
2、每餐摄入的建议
减肥者每天应该按照早餐、午餐和晚餐的顺序摄入食物，每餐的卡路里摄入量不宜超过500卡路里。减肥者应尽量把每餐的卡路里摄入量均摊为400-500卡路里，这样可以有效控制体重。
3、减肥者每天摄入的建议食物
减肥者每天摄入的建议食物包括蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、蛋白质、健康脂肪和低脂奶类食物。比如，减肥者可以每天吃一些营养丰富的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、西兰花等；每天吃一些水果，如苹果、橙子、梨等；每天吃一些全谷类食物，如燕麦、全麦面包、小米等；每天吃一些豆类食品，如豆腐、豆浆、豆芽等；每天吃一些蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、蛋等；每天吃一些健康的脂肪，如橄榄油、大豆油、坚果等；每天还可以吃一些低脂奶类食品，如低脂牛奶、酸奶等。
4、如何控制自己的卡路里摄入量
减肥者可以通过控制食物的种类和数量，以及计算每餐食物的总卡路里摄入量来控制自己的卡路里摄入量。此外，减肥者还可以通过控制自己的运动量来控制自己的卡路里摄入量。
减肥者每天摄入的卡路里总量不宜低于1200卡路里，每餐的卡路里摄入量不宜超过500卡路里。减肥者每天摄入的建议食物有蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、蛋白质、健康脂肪和低脂奶类食物，减肥者可以通过控制食物的数量和种类，以及控制运动量来控制卡路里摄入量，以达到减肥的目的。