减肥到了瓶颈期是一件比较棘手的事情，如何突破减肥瓶颈，是很多追求健康体重的人比较关心的问题。将介绍减肥瓶颈期的特征，分析减肥瓶颈期的原因，以及有效突破减肥瓶颈的方法，以期给减肥者提供一些参考。
一、减肥瓶颈期的特征
1.减肥瓶颈期是指身体处于减肥状态，但体重和脂肪含量都没有明显的变化。
2.减肥瓶颈期通常持续时间较长，有的甚可以持续数月甚更久。
3.减肥瓶颈期容易把减肥者搞得心烦意乱，甚导致减肥者放弃减肥。
二、减肥瓶颈期的原因
1.缺乏运动：大量的运动能够提高新陈代谢，有助于脂肪燃烧，但如果运动量不足，就很容易导致减肥瓶颈期。
2.饮食搭配不当：营养搭配不当会导致身体不能有效利用食物中的营养，从而使体重下降的效果变的缓慢。
3.压力过大：压力过大会导致身体代谢紊乱，给减肥带来负面影响，甚让身体变得更加虚弱，从而导致减肥瓶颈期的出现。
三、突破减肥瓶颈的有效方法
1.加强运动：减肥者可以适当增加运动量，加强有氧运动，如慢跑、游泳、登山等，增加对脂肪的燃烧，从而突破减肥瓶颈期。
2.改变饮食习惯：减肥者可以改变饮食习惯，多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等，减少油腻、高糖高盐的食物摄入，从而有效突破减肥瓶颈期。
3.控制压力：减肥者可以多做一些有趣的事情，放松心情，控制压力，不要过分把自己压得太重。
减肥到瓶颈期是一件比较棘手的事情，需要减肥者从多方面入手，加强运动，改变饮食习惯，控制压力，以及其他多种方法，综合运用，才能有效突破减肥瓶颈期，实现减肥的目标。