旨在探讨经期减肥的有效方法，以“经期后一周减肥10斤”为例，提出了一系列的减肥方法，以帮助女性在经期后减肥有效且健康。
1、经期减肥的可靠技巧
a) 饮食：在经期后一周，应注意减少摄入热量，以减轻体重。可以多吃蔬菜，少吃肉类，减少油腻食物的摄入，多喝水，以补充水分。
b) 运动：在经期后一周里，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，每天坚持30分钟，有助于减轻体重。
c) 要改变生活习惯：尽量控制体重，避免偏食，保持良好的作息时间，要有规律的运动和饮食，避免暴饮暴食和夜宵等不良习惯，以保持身体健康。
2、经期减肥的注意事项
a) 避免挑食：挑食会导致营养失衡，影响体重控制。
b) 少食多餐：分散饮食，多餐少量，以减轻肠胃负担，更有助于减轻体重。
c) 注意补充营养：减肥期间，应注意补充营养，比如多吃绿叶蔬菜、奶制品等，以保持营养平衡。
3、经期减肥的营养搭配
a) 五谷类：选择少糖少油的五谷类，如小米、玉米和豆类，补充营养，帮助减肥。
b) 蔬菜类：多吃蔬菜类，尤其是绿叶蔬菜，多吃西葫芦、菠菜、芹菜等，有助排毒，帮助减肥。
c) 豆制品类：豆制品类如豆浆、豆腐等，可以补充营养，有助于控制体重。
经期减肥的有效方法有很多，要注意饮食，多运动，改变生活习惯，避免挑食，少食多餐，补充营养，以及营养搭配等，只要坚持不懈，就能达到“经期后一周减肥10斤”的目标。