减肥是很多女性和男性都面临的问题，减肥有很多方法，其中多吃什么可以减肥是比较常见的问题。将从膳食结构，膳食热量，以及膳食有效成分等方面介绍，以指导大家如何正确选择食物，减少脂肪摄入，以达到减肥的目的。
一、膳食结构
1、增加膳食纤维。膳食纤维是指植物性食物中的不可消化组分，它有助于促进肠道蠕动，有助于排出体内有害物质，还可以增加饱腹感，减少饮食热量，帮助减肥。
2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和水分，有助于保持身体健康，更能增强身体的新陈代谢，有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
二、膳食热量
1、选择低热量的食物。减肥的关键是摄入的热量小于消耗的热量，所以要注意控制热量的摄入，尽量选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、豆类等，可以有效地减少体内脂肪的摄入。
2、控制烹饪方法。尽量不要使用油炸、煎炸等烹饪方法，而是采用蒸、煮、烤、炖等低热量的烹饪方法，可以有效减少热量的摄入。
三、膳食有效成分
1、注意饮水。饮水对减肥有很大的帮助，它可以提高新陈代谢，帮助排出体内有害物质，还能增加饱腹感，降低食欲，从而达到减肥的目的。
2、多吃鱼、蛋白质。鱼和蛋白质都是低脂肪的食物，它们富含多种氨基酸，可以有效促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
减肥是一个漫长的过程，要想减肥成功，必须从正确的饮食结构、膳食热量、膳食有效成分等方面入手，努力减少摄入的脂肪，从而达到减肥的目的。要想减肥成功，除了多吃减肥食物以外，还要注意锻炼，以增强新陈代谢，促进脂肪燃烧，让自己拥有健康的体型。