如果你是久坐族，而且工作强度较低，并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物，那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。下面就跟小编一起来看看吧！
改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱，当然，搭配是自由的，关键是吃得开心！
A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜
B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉
C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚
这样吃其实也不错~关键是消肿哦！
红豆薏米水：排水排钠，有助于消水肿，排出身体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。
需要注意的是，便秘和因肾功能问题而引起的尿多者要少吃薏米，可以早晨喝一杯黑咖啡代替，黑咖啡同样有消除水肿的作用。
消水肿食物之 薏米
薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的营养价值非常高，它可以直接作为粮食来吃，味道与大米十分的相似，而且薏米被摄入人体之后，很容易被消化和吸收。
不过薏米偏寒性，可以有效消除水肿和脚气，可以深受水肿型肥胖烦恼的话，薏米是非常不错的选择哦！
消水肿食物之 红豆
红豆具有清热解毒和健脾益胃的功效，它里面含有丰富的皂角甙，能促进肠胃蠕动和达到利尿的功效。
尤其一些肠胃比较不好的妹纸，多食用红豆能达到非常不错的消肿效果，而且《食疗本草》中记载“和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”看来想要消除水肿型肥胖，红豆可是首选。
五指毛桃薏米水
薏米作为祛湿水肿中的战斗机，搭配五指毛桃的祛湿功效，可最大程度甩掉体内湿气，达到消水肿的目的。
山楂荷叶茶
山楂可助消食，荷叶自古以来就被视为瘦身良药，二者熬制而成的汤水，可最大程度的协助人体消除体内脂肪。
四神汤
茯苓，淮山，莲子和薏仁，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
花椰菜煎汤
花椰菜里面含有大量的维生素C和各种矿物质，这些成分能促进人体代谢，提高人体的免疫力。对于消除水肿和预防便秘有着十分显著的效果。生活压力大，很多女生都会有便秘的烦恼。这个时候，多吃花椰菜也不够，你就可以用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
再来场大汗淋漓的运动
要排水肿，动起来吧！除了排水，运动还能提高新陈代谢。简单几个利用自身的力量来训练的动作，绝对可以使你汗如雨下，不管是“真胖子”还是“水胖子”，就不信有瘦不下来的！
BIRD DOGS
双手撑地，跪姿。
1、保持重心不变，伸出右手和左腿，收回；
2、保持重心不变，伸出左手和右腿，收回。
步骤1、2各做5次再重复。
MODIFIED PUSH-UPS
双手撑地，以膝盖为支撑点，平板撑状。
放低胸部并使手肘靠近身体，接着做伏地挺身的姿势。
GLUTE BRIDGES
躺姿，双脚屈膝。
保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，动作过程保持脚掌着地不变。
慢慢恢复仰卧平躺姿势，重复。
SUPERMAN
平趴姿。
胳膊、腿、胸部依次抬离地面，坚持1秒，慢慢恢复平趴姿势，重复。
FOREARM PLANK
平板支撑姿势，注意头部、颈部和背部要在同一平面。
休息30秒。
按顺序做完这套动作，稍作休息再重复，一共做5套。