拥有一个美背也是女生们追求的完美身材之一。其实背部的肌肉不仅关系到你背部呈现出来的美感，也会影响你的下颌还有脖颈的线条是否优美。背部的肉多了会显得你的身材非常的臃肿，尽管你本身比较瘦弱，但是看上去会很笨重。那么怎么样才能锻炼处一个优美的背部线条呢?下面我们就来看一下。
改善坐姿
你的背部赘肉的堆积是和你平时的坐姿有很大的关系的，特别是对于那些驼背的人来说，驼背会让你的背部显得圆润又臃肿。驼背的朋友可以自己对着镜子看一下，自己的肩部也会显得非常圆润，甚至斜方肌也会比较突出。所以要想练出完美的背部线条，第一步就是改善你的日常坐姿，先纠正你驼背的习惯。
背部拉伸
多做一些背部拉伸运动对背部肌肉线条的改善也是非常有用。背部拉伸的动作可以通过上下举手臂的方式来练习，手臂伸直上举，伸缩的过程注意背部肌肉夹紧，这个动作不仅能够瘦背还能够瘦手臂线条。还有一个动作就是后仰瘦背，挺直身体站好之后，慢慢后仰，这个动作也能够起到拉伸背部肌肉线条的作用。
背部瘦下来之后你就会发现，你的肩膀、手臂甚至你的脖颈也会瘦下来。不仅如此，背部减肥还能够帮你强化颈部线条，让你练出天鹅颈和直角肩，可以说北部的训练对于想要拥有完美身材的人来说还是非常值得尝试的。