对于体重基数偏大的人来说，减肥确实是一件非常漫长的事情，不付出很多的努力，减肥基本上看不到体重的下降。但是对于很多迫切想要减肥成功的人来说，看不到体重下降很可能就渐渐没有减肥的动力了。那么减肥过程中怎样让体重快速下降呢?下面我们就来看一下这几种比较有效的方法。
饭前吃一个苹果
相信大家有听说过吃苹果可以减肥，苹果是我们见怪不怪的水果，并没有什么新鲜的，但是苹果的减肥效果却是非常不错的。尤其是饭前吃一个苹果，既可以帮助我们消化接下来吃下去的饭，也可以帮助我们增加饱腹感，减少进食量。另外苹果中的维生素含量也并不比其它的水果低，里面的植物纤维也有可以帮助我们润肠的功效。
多吃粗粮制品
像是燕麦、玉米这一类的粗粮要比我们现在吃的大米、小麦制成的食物更有利于减肥。我们现在吃的食物基本上都是经过精细加工的，虽然更有利于我们消化吸收，但是却不利于我们把吸收不了的食物残渣排出体外。所以想要减肥的话还是尽量多吃一些粗粮制品比较好，粗粮中的膳食纤维含量比较丰富，可以帮我们润肠通便。
以上这两种减肥方法只是众多的减肥方法中比较有效果的，但是大家减肥的时候还是要注意饮食均衡，切记节食减肥。减肥并不是要求你不吃任何东西，而是要让你在不失营养的同时科学减肥。