针对“胖子能跑步减肥吗”这个问题，首先梳理出跑步减肥的基本原理和注意事项，接着从膳食平衡和运动正确性等方面给出跑步减肥的建议，总结出跑步减肥的有效性和实施要点。
一、跑步减肥的基本原理
1、跑步可以增加人体的代谢率，从而提高人体的热能消耗，有助于改善肥胖者的代谢状况，从而达到减肥的目的。
2、跑步可以改善人体的新陈代谢，能够有效消耗脂肪，让体内脂肪慢慢消耗，有助于减肥。
3、跑步可以改善人体的肌肉酸痛，能够增加肌肉的收缩次数，在跑步过程中，人体还会消耗更多的脂肪，帮助减肥。
二、跑步减肥的注意事项
1、跑步减肥前期要合理安排饮食，每天要保证膳食平衡，每天的热量摄入不宜超过所需的热量消耗量，以保证进行跑步减肥时身体得到充足的营养。
2、跑步减肥时要注意正确的跑法，可以在跑步时保持恒定的节奏，有助于改善肥胖者的代谢状况，达到减肥的目的。
3、跑步减肥时应结合适当的拉伸运动，可以有效消耗脂肪，让体内脂肪慢慢消耗，有助于减肥。
三、跑步减肥的建议
1、跑步时要保持适当的运动量，肥胖者不宜过量运动，可以根据自己的身体状况，选择适当的运动强度和时间，以保证跑步减肥的效果。
2、跑步减肥时要注意饮食控制，要控制好每天的热量摄入，坚持每天摄入营养的食物，有助于跑步减肥的效果。
3、跑步减肥时要注意运动正确性，可以采取慢跑、慢走、快跑等混合运动方式，有助于减肥。
四、跑步减肥的有效性
跑步减肥是一种有效减肥方法，能够有效改善肥胖者的代谢状况，减少体内脂肪的摄入，有助于减肥。但是要想减肥成功，就必须坚持每天的跑步，结合正确的运动方式和营养摄入，才能达到良好的减肥效果。
针对“胖子能跑步减肥吗”这个问题，梳理出跑步减肥的基本原理和注意事项，给出跑步减肥的建议，总结出跑步减肥的有效性和实施要点，说明跑步减肥是一种有效减肥方法，要想减肥成功，就必须坚持每天的跑步，结合正确的运动方式和营养摄入，才能达到良好的减肥效果。