免费定制的健身计划给你增加肌肉和健康的减肥
在过去的两年里，越来越多的人在锻炼，在他们的生活中有越来越多的体育馆，但是很多朋友不知道从哪里开始锻炼。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。 这是一个严重的问题。
无论你是在增加肌肉还是减少脂肪，你都需要为自己定制一个健身计划。即使你是在跑步，你也需要指定一周多少次，每次多少米，以及什么样的进步。 只有按照计划锻炼才能坚持锻炼。 我相信很多人都在跑一两天放弃，是因为他们还没有为自己制定计划。
如何定制方案？首先你要清楚自己的目标和身体状况。
你觉得我们自己一个有点胖想减肥，那可以做一些学生有氧体育运动，例如，跑步，游泳，踩自行车，都是具有很好的减肥运动。
如果你觉得自己很瘦，如果你想锻炼肌肉，你就需要做力量训练，比如做腹部滚动，俯卧撑，等等。或者在家里买一对哑铃、杠铃和其他简单的设备来锻炼。
如果你认为你身体状况良好，锻炼可以改善你的健康，你可以一起做有氧运动，这可以提高你的心肺和体能。 力量训练可以增加肌肉线条，改善你的身体。
一旦你确定了目标，你就可以制定计划。你可以按照我们的锻炼程序() ，回复“定制程序”，在程序模拟器中选择你的需要，系统会给你正确的锻炼计划。
计划完成了，剩下的就是坚持计划。下面简单分享一个徒手减肥计划和增加计划。
徒手减肥计划，一共4个动作，每个学生动作做20次，动作技术间歇30秒，两个发展循环为一组。你可以通过根据我们自己的体能结构调整，建议企业每次社会运动在30分钟左右。如果他们觉得累，可以增加组间休息
动作1、开合跳
抬起胸部和腹部，保持背部伸直，跳跃时保持平衡和协调，注意膝关节的自然微屈曲，以减少着陆时的冲击。
动作2、俯身爬坡
保持背部挺直，腹部绷紧。将支撑物直接放在肩关节下方，肘部保持锁定，膝盖面向胸部。
动作3、高抬腿
挺胸，收腹，腰和背挺直，脚趾和膝盖向前，大腿略高于臀部，前脚着地，并用力。
动作4、简化波比跳
下蹲时，支撑点放在肩关节正下方，双脚跳回或缩回时，通过腹部发力，双膝跪地俯卧撑，肘部斜对身体后方。
徒手进行增加企业计划，一共4个动作，具体的组数看动作技术介绍
行动1。俯卧撑（5组，每次12次，休息30秒）
背部挺直，双手宽如肩，摔倒时肘部向后，躯干和大腿保持直线，向前看，俯身时肘部弯曲90 °。
