夏季游泳减肥策略，游泳后饮食要控制

1.游泳真的有助于减肥吗？

关键词1：水的密度和传热量

水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能量也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。

关键词二：水的阻力

水中移动的阻力是陆地上的12倍。当你在水中移动你的手和脚时，你必须感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，可以在游泳中得到很好的锻炼，游泳者敏捷的肌肉，是最好的证据。

关键词三：新陈代谢

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。对于比较瘦的人来说，游泳可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，让瘦子游胖，让所有人都有一条流畅的线条。

二、游泳减肥要讲究教学方法——不是一个游泳就能达到百分百减肥

为什么有人游泳减肥效果不好?

谈谈运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的机制。 在运动过程中，能量消耗分糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢三个阶段完成，通过消耗脂肪达到减肥效果。

原因一、运动量不足

游泳是无氧阶段的开始。能量消耗主要取决于无氧糖酵解，这个阶段的运动非常激烈，人们呼吸短促，缺氧，不会使用脂肪。继续运动后，身体开始进入有氧训练期。在接下来的一个小时中等强度的运动中，能量是由糖的有氧代谢提供的。而且你一小时都不能燃烧脂肪。如果你继续锻炼，那么开始有氧代谢的脂肪燃烧脂肪。因此，在游泳前至少连续运动一小时才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动不够，就不能有效。

原因二、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要进行同时需要注意节食。然而，人在社会运动后都有自己一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是我们人体为适应企业下一阶段运动发展水平的提高，在每次学生运动后，都要摄入比以前学习更多的能量，这是由于人体的一种具有自我管理保护技术措施。所以，游泳之后随着人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。