睡前4个普拉提运动减肥这个动作 瘦身又助眠

忙碌的办公室职员也可以充分利用业余时间创造一个健康的生活是小很幸运，物理治疗师，也普提拉教练王思翰说，久坐不动，缺乏锻炼，经常肩颈，背痛，甚至因为脖子长时间过度弓，向前，拉周围肌肉引起头痛，可以在睡觉前做普提拉锻炼。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。不仅可以帮助

　　延伸后背

有效锻炼背部肌肉，缓解上背部不适，恢复肌肉正常弹性。

　　步骤1

背靠墙坐在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，用手掌将球夹在两腿之间。

　　步骤2

将球尽可能向前推，同时伸展背部和手臂，停留几秒钟后回到1次。

　　脊柱扭转

　　功效 锻练腹部与下背部进行肌肉。

　　步骤1

平躺在瑜伽垫上，将膝盖弯曲约90度，在膝盖之间夹住一个瑜伽球，然后将双手放在地上。

　　步骤2

腿夹球向左约30度，以臀部到地面的原则再一次。

　　步骤3

把球夹到右边，重复步骤1-31次后再回到右边。

如果初学者不知道正确的发力方向，可以把后背靠在墙上，手臂贴着耳朵移动，减少身体歪斜。

　　睡前不建议进行运动以免造成影响学生睡眠，但这次我们设计的4招普提拉运动，强度要求不高，助放松自己紧绷肌肉反而更加有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦!