夏天来了，冬天没有瘦下来也不要难过，也不要披着OVERSIZE的衣服，打着时髦的幌子跟上时尚，其实是把肉藏起来。快点是硬道理。
但是，盲目运动并不一定会导致体重减轻，也不是简单的卡路里摄入量少于消耗量。只有尽可能的燃烧脂肪，才能减掉脂肪，达到减肥塑形的效果。
先消耗糖原再燃烧脂肪？
说到减肥，跑步是一种理想的方法。但你可能听说过跑步或其他运动首先消耗体内的糖分，运动30分钟后，身体就会开始燃烧脂肪。因此，很多平时运动量少的人都会对跑步减肥感到害怕。
其实，当我们做跑步的时候，人的功能模式是混杂的。只是他们锻炼的时间不同，强度不同，不同物质的能量供给比例不同。所以只要我们运动，我们就会燃烧脂肪。那么，剩下的问题是如何充分利用您的脂肪燃烧贡献。
增加脂肪供能比例
人体具有三种功能物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。运动开始时，主要的能量来源是碳水化合物，其次是脂肪，蛋白质很少。请记住，它们的不同在于供能的比例，而不是供能的顺序。
那么怎样才能更多的增加燃脂的比例呢？这涉及分解糖原以获取能量。我们这里所说的碳水化合物一般是指血糖，但是还有另一种糖储备叫做糖原，分为肌糖原和肝糖原。
持续运动可以消耗血糖，使其降低。为了保持同样的能量消耗水平，身体会燃烧更多的脂肪来维持它。但身体也怕血糖不足，将肝糖原和肌糖原分解成葡萄糖进入血液以维持血糖水平。
因此，假设一个人以恒定速度跑步，脂肪燃烧的增加与糖原转化为葡萄糖是同步的。当一个人停止运动时，糖原会继续转化为血糖，直到身体认为血糖水平达到平衡。休息后如果再运动，燃脂率会再次下降，直到血糖不足，需要补充糖原，燃脂率才会再次上升。
因此，减脂最有效的方法就是多消耗血糖，坚持运动。一般认为，运动的前30分钟，血糖充足，燃脂相对较少。
并不是说强度越高，燃烧的脂肪越多
正如我们刚才所说，燃烧脂肪的量不仅取决于运动的不同阶段，还取决于运动的强度。一般来说，高强度运动时，碳水化合物提供的能量比例较大；在低强度运动中，脂肪提供了更大比例的能量。那么，什么是中低强度运动呢？其实很简单。以跑步为例。当你的速度让你说话有点困难时，就是中等强度。
所以，要最有效地燃烧脂肪，你需要保持中等强度的运动，当然越久越好，而要充分参与脂肪，最好有30到60分钟的运动。