食欲是什么意思？食欲是食欲，俗称食欲。食欲是人类特有的一种复杂的心理活动，它反映了个体对食物的生理和心理需求。它不一定是个人需要补充能量的信号，它部分是由意识控制的。当这种需要减少甚至消失时，就称为厌食症。很多减肥的朋友总是胃口大开，这是为什么呢？我可以做些什么来控制我的食欲？别着急，往下看就知道了！
我们减肥的时候，一般会增加热量消耗，适当减少热量摄入。我们体内的能量将无法维持生计。很容易出现能量不足和低血糖的问题。这个时候，我们的食欲可能会增加，我们的食欲可能会增加，比平时更多。对高糖、高脂肪食物的渴望越多，所以越想吃越想吃。另外，我们平时在减肥期间都会特别注意自己的体重，但是有时候过分关注体重会给自己带来压力，尤其是进入高原期，体重变化缓慢，容易产生烦躁情绪。过度的压力会提高皮质醇水平，进而加剧我们的饥饿感，增加我们对食物的渴望，并可能导致我们减少和变得更饿。
控制食欲是减肥的第一步。要想健康减肥，就必须学会控制自己的嘴巴。那么如何控制食欲呢？下面我给大家介绍几个方法。
1.饭前多吃坚果
坚果虽然脂肪含量高，但以不饱和脂肪酸为主，蛋白质含量高，膳食纤维含量高，这说明坚果真的很适合作为减肥期间的零食！饿了别急着吃，可以先吃点坚果，增加饱腹感，吃主餐的时候就少吃点东西了。
2.降低进食速度
吃得太快不利于健康，容易发胖。想减肥的朋友一定要减慢进餐速度，经常提醒自己慢慢咀嚼，尽量半小时左右吃一顿饭。
3.多吃纤维食物
粗纤维食物能促进肠道蠕动，有极好的减肥效果。除了减肥，膳食纤维对降低血糖、血压、血脂、胆固醇也很有帮助。
【推荐富含纤维的食物】
芦笋
芦笋是一种营养丰富的健康蔬菜。它不仅营养丰富，而且味道也很好。是减肥期间非常推荐的食物。芦笋糖分低、脂肪低、纤维素含量高、微量元素丰富，可减脂，促进减肥。
蘑菇
蘑菇有消食、去脂、降血压的作用。其中所含的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。蘑菇中还含有蘑菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。经常食用香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不仅对减肥有很好的辅助作用，而且营养丰富。
红薯
红薯还含有丰富的膳食纤维，热量很低，容易饱腹感，适合想减肥的人。红薯作为减肥期间的主食，可以促进肠道蠕动。也可以和其他五谷杂粮一起吃，比如红薯粥，也有很好的减肥效果。需要注意的是，肠胃不好的人，不要空腹吃红薯。建议吃红薯前先吃点别的。
4.调整用餐顺序
大多数人不注意这个，想吃什么就吃什么先食后大食。蔬菜和水果热量低，体积大，可以先吃，肉类食物热量高，可以后吃。
看完以上内容，你是不是觉得控制自己的食欲没有那么难，宝贝们，快在夏天来临之前秀出你的马甲线吧。