看着浑身肥大的赘肉，MM们心酸又不甘心又郁闷。然而，那些姐妹们在使用各种减肥方法的时候，却忽略了一些更有效的细节。现在让我告诉你它是什么。
高频率、高强度的健康运动真的能让我们减掉多余的脂肪和脂肪吗？其实只要掌握正确的锻炼方法，注意细节，也可以让锻炼效果更加有效。
2.分段运动会更好
将2小时的健身运动分成40分钟共做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟共做2次的7倍。如果你进行持续的高强度运动，你会很快筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以，尽量分段做运动，减肥效果会更好。
如果你在30-45分钟的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么你的卡路里消耗可以翻倍。也就是说，在高强度运动期间每隔一段时间增加温和的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说每个人都要运动到心跳猛烈、出汗多、气喘吁吁才有好的效果。你需要做的是在短时间内加快你的运动频率，比平时快15%，持续3-5分钟，然后将运动频率放慢到正常状态。
3.多燃烧 10% 的卡路里
走路或慢跑时穿上重量背心可以帮助你多燃烧 10% 的卡路里。加重背心的效果比在腿上绑沙袋或手拿哑铃的效果要好，有利于健美者控制身体姿势。为了安全起见，不要携带超过体重的 20%（例如，体重 60 公斤的女性携带的重量不应超过 12 公斤）。
4.游泳时在水中行走
游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。美国运动心理学专家给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥里冲浪”。这个方法听上去很容易，但是尝试过之后，你会发现完成这项运动需要付出很大的努力。远远超过那些通常的健身方法，因为人体在水中的抵抗力是空气中的12-15倍。让身体燃烧更多的卡路里。
5.晚上锻炼
晚上，人们的各种身体指标达到高峰，比如心跳、血压调节等，人体摄氧量的高峰也在晚上。此外，晚上是体内激素、酶等调节处于最佳状态的时间。、触觉、嗅觉是最旺盛的时期，所以这个时候运动对健康更有利。晨练会导致心脏病发作。这一观点是美国医疗机构经过多年研究得出的结论。
6.锻炼过程不能马虎
锻炼过程不能马虎，每一步都要认真、严格地完成，在有限的时间内达到最大的锻炼效果。至于教练所要求的动作幅度，虽然要做到力所能及，但最好做到最好，确保每一个动作都能达到应有的最佳效果。
7.热量消耗要均衡
运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果不想在健身上花更多的时间，45分钟的运动时间是最合适的，选择那些可以锻炼全身的运动，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
8.运动时集中注意力
运动时，要注意。如果锻炼身体的某个部位，全身的注意力和感觉也应该集中在这个部位上，锻炼效果会更好。例如，如果将动作与双腿结合起来，专注于腹肌、臀大肌和股四头肌，可以促进这些肌肉的发育和生长，让你在走路时步伐坚定有力。
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