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减肥是很多人的共同需求，但是晚上吃什么才利于减肥？从营养学的角度出发，讨论晚上吃什么利于减肥？首先，在晚餐时，应该选择低热量，低糖，低盐，低脂肪，高纤维的食物；其次，可以结合膳食纤维，蛋白质，蔬菜等，增加营养，减少热量；，可以选择一些低热量食物，如水果，坚果，蔬菜，豆类，瘦肉等，以减少晚餐吃的食物量。
1、晚上吃什么利于减肥？
（1）选择低热量，低糖，低盐，低脂肪，高纤维的食物
减肥的核心是要控制热量的摄入，在晚餐时，应该选择低热量，低糖，低盐，低脂肪，高纤维的食物，如海带，西兰花，黄瓜，白菜，菠菜，油菜，芹菜，青豆，芦笋，黑木耳等，这些蔬菜中含有丰富的纤维，可以增加营养，减少热量，有助于减肥。
（2）结合膳食纤维，蛋白质，蔬菜等
晚餐时，应该选择低热量，低脂肪，含蛋白质，高纤维的食物，如鸡肉，鱼类，鸡蛋，豆类，瘦肉，豆浆，豆腐等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，同时也可以增加蛋白质的摄入，从而改善营养状况，减少晚餐时的热量摄入，有助于减肥。
（3）选择一些低热量食物
此外，晚餐时，也可以选择一些低热量食物，如水果，坚果，蔬菜，豆类，瘦肉等，这些食物中含有丰富的营养素，而且热量低，可以满足营养需求，同时减少晚餐吃的食物量，也有助于减肥。
2、结论
总之，晚上吃什么利于减肥？营养学的角度来说，晚餐时应该选择低热量，低糖，低盐，低脂肪，高纤维的食物，结合膳食纤维，蛋白质，蔬菜等，以及一些低热量食物，如水果，坚果，蔬菜，豆类，瘦肉等，可以增加营养，减少热量，减少晚餐吃的食物量，从而达到减肥的目的。
