有的人肉质松软，有的人肉质坚韧。大家都知道，那种肉更容易瘦，肥太难减肥！健康的肌肉或脂肪实际上应该是柔软有弹性的，而不是僵硬的。
你需要了解体脂
脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。年轻人主要是皮下脂肪。随着年龄的增长，皮下脂肪会逐渐减少，而内脏脂肪会增加；
在体脂高和肥胖的人群中，皮下脂肪或内脏脂肪都很高。
如果年纪大了，体脂高，一定要注意，因为内脏脂肪过多，会成为第三高。如果再加上“脂肪纤维化”，那就更惨了！
但不要以为这是一个只需要在晚年担心的问题。很多人年纪小，但由于饮食习惯和缺乏适当的运动，很多人已经三高或脂肪肝。
你可以捏一下你的皮下脂肪来了解皮下脂肪厚度的含义：容易从皮肤表面拉起的皮下脂肪更薄。 .
皮下脂肪过厚时，会覆盖肌肉，自然不会显出肌肉形状，比如腹肌！
比如手臂后背、后背、小腹、大腿，这些是容易堆积的部位，也是最难减的部位。
通过自己的操控，可以大致判断皮下脂肪是否过高，健身房体检也可以查体脂的程度。如果太高，你必须注意一点。
但是有些人的皮下脂肪是捏不住的，也就是脂肪很硬，有的人甚至可以压个洞，反弹慢。很多人把这种脂肪叫做“肌肉脂肪”，其实概念不同。
重点是！脂肪之所以难捏，大概是因为脂肪堆积时间过长，血液循环和新陈代谢很差，导致老脂肪变硬，不仅减肥难，而且对健康影响很大。保持警惕！
即使您尝试减肥，通常也需要更长的时间才能减掉脂肪！
因此，如果您的体脂较高，开始锻炼对您的健康非常重要。
如何减少旧脂肪
爬楼梯
如果冬天在户外锻炼不太方便，可以利用室内条件。例如，上楼时不要乘电梯。爬楼梯会消耗大量能量。每天爬楼梯十分钟可以消耗近200卡路里的能量。爬楼梯方便快捷。一般来说，爬楼梯30分钟可以消耗260大卡热量，相当于慢跑800到1500米的距离。效果很显着，而且不会觉得冷。
室内羽毛球
羽毛球是一项相当不错的室内减肥运动，非常适合冬天。打羽毛球的运动强度虽然不高，但活动的时候出汗很多。一般坚持玩30分钟以上，就能达到很好的瘦身效果。不过需要注意的是，玩完后可以选择泡个盐浴放松身心，玩完后还可以按摩小腿肌肉放松。
提臀
每晚睡前，让身体平躺在床上，弯曲双腿和膝盖，双手放在臀部两侧，手掌贴近床，保持呼吸均匀，慢慢地上下提臀 放下动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变紧。
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