说到腹肌和马甲线，我通常会做仰卧起坐和仰卧起坐。仰卧起坐和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领和锻炼肌肉方面还是有区别的。
现在我给你一个总结。
什么是紧缩？它与仰卧起坐有什么关系？
每个人都熟悉仰卧起坐，但可能对仰卧起坐有点陌生。其实仰卧起坐可以说是仰卧起坐的小弟。是从仰卧起坐发展到锻炼腹肌的一种锻炼方法。
仰卧起坐是现在最流行的锻炼腹肌的方法。与仰卧起坐一样，仰卧起坐通过收缩腹肌来锻炼腹肌。
有氧运动还是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在供氧不足的状态下进行高速剧烈运动的无氧运动。
无氧运动负荷强度高，瞬间爆发力强，持续时间短。无氧运动时，体内容易积累过多的乳酸，导致肌肉疲劳。
仰卧起坐是一种具有这些特点的运动，是一种无氧运动。
因此，它非常适合锻炼腹肌，但不如其他有氧运动来减肥。
一般来说，体脂过多，想要六块腹肌的人应该先减脂。
仰卧起坐和仰卧起坐有什么区别？
1.动作不一样
仰卧起坐，然后坐起来，背部离开地面，胸部靠近膝盖。但是当仰卧起坐时，只有背部的上半部分离地。此外，仰卧起坐需要臀部运动，而仰卧起坐则不需要。相对而言，仰卧起坐的运动幅度小于仰卧起坐，更有针对性的腹部锻炼。
2.刺激的肌肉不一样
做仰卧起坐时，髋关节、腰椎和胸椎需要共同作用。坐起来时，臀部和腰部的肌肉需要发力。因此，它对臀部和腰部肌肉的锻炼比腹部肌肉更明显。
至于卷腹，主要目的是刺激腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌。由于做仰卧起坐基本上是腹肌的发力，所以仰卧起坐可以更有针对性地锻炼腹肌。
所以，如果你想锻炼你的六块腹肌，最好做仰卧起坐。
当然，要拥有六块腹肌，首先你必须获得非常低的体脂。否则腹肌会被厚厚的脂肪埋没。
如何做紧缩？
先躺下，最好放在瑜伽垫上，这样会更舒服。然后双手交叉放在胸前或两侧，膝盖成90度；
B 用力收缩腹部，将躯干的上半部分慢慢向前，靠近膝盖。敲黑板时一定要上身躯干，背部不能完全离开地面，而不是像仰卧起坐一样整个躯干向前；
C举后暂停1~2秒，然后慢慢躺下；
D 至于呼气的节奏，站起来呼气，躺下吸气。按照这个节奏，快速快速地重复。