晨跑可以在运动过程中达到减肥的效果。它可以通过消耗人体内大量的热量和脂肪来达到塑造完美身材的目的。在大多数人眼中，晨跑是一项效果不错的运动，因此一直受到人们的青睐。持之以恒的人，终将迎来更满意的结果。
掌握跑步技巧让你变瘦
跑步的最佳时间是早上八点之后或晚上六点和七点。运行时间一般最少20分钟，时间越长效果越明显。如果是第一次跑步，可以先设置少量的时间；逐渐增加运动量和时间，让自己适应。早上的时间可以消耗更多的体内原有脂肪，减少脂肪的堆积；从而达到减肥去脂的目的。早上没有多余的能量，这样可以调动更多的脂肪供给身体，从而达到减肥的效果。需要注意的是，跑步后需要节食，不要吃多少就吃多少。这不仅对减肥没有效果，而且往往有增重的效果。
早上跑步减肥？面朝前，挺胸，下巴前伸，不要内收，这样会使上半身自然挺直。跑步前深吸一口气，可以帮助打开胸膛，让上半身站起来，向前跑时产生更多的驱动力，这样跑起来并不困难。摆动手臂，自然弯曲肘部，侧放放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不要刻意摆动手臂。在跑步的过程中，适当放慢步伐，有助于放松。
早上跑步减肥？如果是减重增肌，那么长跑之后；需要加强高蛋白食品的供给。例如：鸡蛋、牛肉、鱼、虾等食物。人们在长期的有氧运动中，不仅消耗脂肪，还容易失去肌肉。如果长期运动后能及时补充蛋白质，很容易减少肌肉流失。如果你打算减肥，建议人们晚上少吃晚餐，饭后半小时到一个小时跑步30到60分钟。要养成长期跑步的习惯，至少需要半个月才能看到变化，可能需要更多时间才能达到理想状态；总之，跑步来塑造你的身体需要更多的长期训练和习惯。
建议早上跑步后花5-10分钟做一次按摩，可以放松腿部肌肉，让腿变细。同时，晚上睡前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好每隔一天跑步。至于中间不跑的那一天，可以做伸展运动，增加全身的柔韧性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分的堆积。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想健康减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“21天”，九妹会第一时间发给你！