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瓜子是非常受欢迎的零食，而且有不少人以为吃瓜子能够帮助减肥，但实际上，吃瓜子对减肥的影响并不大，甚还有可能会增加体重。将研究如何正确地吃瓜子，并讨论吃瓜子有没有助于减肥。
一、吃瓜子有什么好处
1、瓜子营养丰富，对身体健康有好处
2、瓜子富含维生素，可以增强免疫力
3、瓜子含有蛋白质和矿物质，可以增强体力
4、瓜子含有不饱和脂肪酸，可以促进新陈代谢
二、在减肥的时候吃瓜子有什么影响
1、瓜子热量高，吃多了容易增加体重
2、瓜子含有高脂肪，吃多了容易影响肝脏
3、瓜子含有较多糖分，吃多了容易导致血糖升高
三、如何正确吃瓜子
1、控制吃瓜子的份量
吃瓜子的量不能超过100克，一次也不能吃太多，保证每次吃的瓜子份量不超过40-50克。
2、选择低脂肪瓜子
选择低脂肪的瓜子，一般来说，低脂肪瓜子含有维生素和营养成分更多，也有助于减少体重。
3、吃瓜子的时间
尽量在中午或者晚上吃，因为在这两个时间段，人体的新陈代谢速度比较快，对减肥也有帮助。
四、结论
吃瓜子对减肥的影响不大，只有在控制好瓜子份量、选择低脂肪瓜子、吃瓜子的时间等方面，才能限度地发挥瓜子的营养价值，从而有助于减肥。