每个人都知道吃的重要性，但很多人在吃中输了。就算事后后悔，还是会造成脂肪堆积，对维持身材非常不利。
1.调整饮食环境（视觉）
在气氛好的餐厅用餐，可以通过满足视觉来提高用餐的满足感，可以防止暴饮暴食。
为了能够在舒适的环境中用餐，就餐空间要适当调整。不要只拘泥于餐桌的布置和盘子的形状，还要把房间整理好，让你在一个舒适的环境中吃喝玩乐。
2.自己做好吃的（闻）
在制作过程中多闻食物的味道，会刺激嗅觉，容易产生饱腹感，防止暴饮暴食。
此外，在吃之前多花心思在制作上，它还有抑制食欲的作用。因为大脑从准备食??物的那一刻起就进入了进食模式，当食物真正被吃掉时，大脑已经有了饱腹感。
3.舌头感知食物（触觉/进食感觉）
黄瓜、坚果、花椰菜等，在食用时需要大量咀嚼。嘴唇和舌头的咀嚼会感知食物，从而缓解进食的欲望，避免过度消费。
此外，由于咀嚼次数增加，更容易刺激饱腹感中枢。饱腹感也会更强。
4.多吃高纤维食物（吃感）
如何控制食欲？人们偷食物是因为饥饿使他们渴望食物。为了防止偷窃，你必须喂人。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，不易消化，长时间滞留在腹部，可以给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般都不高，吃也不会发胖。因此，用高纤维食物来满足饥饿感，解决饥饿感会降低人们的进食欲望。
5. 经常漱口（味道）
当你嘴里有食物的回味时，你想再咬一口。饭后或吃完甜食后用水漱口，可以冲淡食物的余味，打破对食物的执着。漱完口后，当你再次面对食物时，你会自觉地提醒自己，你已经漱口了，不能再吃东西了。