主要讲述了吃什么主食能减肥，营养学家建议减肥者要选择低热量、低脂肪、高纤维的主食，从而维持身体健康，保持身材现状。
1. 吃什么主食能减肥
2. 馒头/米饭
3. 热量低的谷物
4. 特殊主食
5. 水果和蔬菜
6. 结论
1. 吃什么主食能减肥
减肥者在节食注意选择合适的主食，以减少热量摄入，达到减肥目的。营养学家建议，减肥者应该选择低热量、低脂肪、高纤维的主食，从而维持身体健康，保持身材现状。
2. 馒头/米饭
馒头/米饭是减肥者的，它们的热量较低，也有一定的蛋白质含量，且口感好，吃起来很有食欲。一般来说，减肥者可以选择淀粉含量较高的馒头，或是低热量的米饭，可以满足营养需求，又不影响节食效果。
3. 热量低的谷物
谷物可以提供大量的营养，比如全麦、玉米、小米等，它们的热量比馒头/米饭要低，而且含有丰富的纤维，能够有效地控制血糖、血脂，有助于减肥者减少体重。
4. 特殊主食
减肥者可以尝试一些特殊的主食，比如芝麻糊，它是由芝麻、鸡蛋、花生等组成，有饱腹感，而且含有大量的矿物质和维生素，可以保持身体的健康。
5. 水果和蔬菜
水果和蔬菜也是减肥者的，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体的健康，也可以满足减肥者的营养需求。此外，水果和蔬菜还有很多低热量的选择，比如西红柿、苹果、芹菜等，都是减肥者的不错选择。
6. 结论
减肥者在节食注意选择合适的主食，以减少热量摄入，达到减肥目的。营养学家建议，减肥者应该选择低热量、低脂肪、高纤维的主食，包括馒头/米饭、热量低的谷物、特殊主食、水果和蔬菜等，从而维持身体健康，保持身材现状。