对于想减肥的人来说，节食加运动是很多人选择的方法，而有氧运动是比较科学的减肥方法。很多人选择慢跑来减肥，这是一种有氧运动。经常听说有氧运动和无氧运动，那么到底什么是有氧运动呢？除了跑步，还有哪些有氧运动可以有效减肥？
有氧运动是一种什么样的运动？
有氧运动最关键的一点是人体需要在氧气供应充足的情况下进行运动。运动强度一般为中等至较高强度（最大心率在 60% 和 80% 之间波动）并持续至少 5 分钟。对于想减肥的人来说，运动时间需要在30分钟以上。因为人体处于有氧运动状态，30分钟前不会消耗脂肪，一般1小时左右即可达到减肥效果。
虽然有很多类型的有氧运动，但跑步不一定是有氧运动。心率是衡量标准。运动时心率保持在150次/分的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供足够的氧气。但如果心率在每分钟150次以上，此时的运动就是无氧运动。慢跑时，心率保持在每分钟150次，属于有氧运动。但是冲刺的时候，你的心率会上升到每分钟160或170甚至180，氧气供应上不去。这就是所谓的无氧运动。
5种能有效燃烧脂肪的有氧运动
每次看到自己的赘肉，心里很不爽，就该狠心，坚持做有氧运动。下面我们就来看看一些可以有效燃烧脂肪的有氧运动吧。
1.慢跑
正如我一开始所说，慢跑是最流行的减肥方式。虽然慢跑是最简单的方式，但慢跑其实是一种非常燃脂的运动方式。有时候慢跑很无聊，很多人坚持不下去也得不到结果，但也不要因此而放弃。慢跑30分钟可以燃烧327卡路里热量，相当于90个花生。
2.游泳
水的密度比较高。 30分钟的水中运动相当于1小时的陆地运动。游泳是一项全身运动，当你在水中游泳时，你的心率和肺活量都会增加，身体的新陈代谢也会增加。游泳 30 分钟可燃烧约 518 卡路里热量，是燃烧脂肪最快的有氧运动之一。
3.跳绳
跳绳是一种非常方便的有氧运动。只要你手里有一根绳子，你就可以随时随地进行。根据美国运动医学会的数据，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 卡路里的热量。当然，这是一个比较快的跳跃。说。通常最好使用间歇训练。
4.攀爬
攀岩时，身体的每一块肌肉都需要工作（包括背部和腿部的肌肉）。一个 70 公斤的成年男子在攀岩 30 分钟后可以燃烧 490?? 卡路里的热量。
5.伯比跳
波比跳是一种常见的健美减脂动作，由深蹲、俯卧撑和起跳动作组成。动作虽然简单，但需要动用全身70%的肌肉才能做到。连续做，肯定会很累，燃脂效果非常显着。
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